เริ่มออกกำลังกายทันทีหลังฉีดวัคซีน

หากกีฬาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ และความจำเป็นในการฉีดวัคซีนกำลังจะมาถึง บทความนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณในแง่ของการวางแผนการฝึกเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบที่สำคัญ: เราตระหนักดีถึงสิทธิของทุกคนในการตัดสินใจว่าจะจัดการสุขภาพส่วนบุคคลและชีวิตโดยทั่วไปอย่างไร อย่างไรก็ตาม บรรณาธิการไม่แบ่งปันทฤษฎีสมคบคิด (เพื่อที่จะขายวัคซีนมากขึ้น เปลี่ยนประชากรให้เป็นไบโอบอท ฯลฯ) ดังนั้นความคิดเห็นต่อต้านแว็กซ์เซอร์และสิ่งที่คล้ายคลึงกันเหล่านี้จะถูกลบออก

ตอนนี้ขอไปที่หัวข้อเอง

การฉีดวัคซีนคืออะไร: สั้น ๆ

เมื่อวัคซีนเข้าสู่ร่างกาย เราจะเสนอการฝึกอบรมก่อนที่จะพบเชื้อก่อโรคจริง

วัคซีนประกอบด้วยเชื้อก่อโรคหรือบางส่วนในรุ่นที่อ่อนแอหรือถูกฆ่า ส่วนประกอบนี้ไม่ก่อให้เกิดโรค แต่กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งในการตอบสนองจะผลิตแอนติบอดีและดำเนินกระบวนการอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการกำจัดเชื้อโรค

กำลังเตรียมการตอบสนองต่อภูมิคุ้มกันซึ่งเป็นพื้นฐานของภูมิคุ้มกันที่ได้มา

ดังนั้นเมื่อไวรัสจริงเข้าสู่ร่างกาย ระบบภูมิคุ้มกันก็จะพร้อมรับมือ

มีคำถาม: เป็นไปได้ไหมที่จะฝึกทันทีหลังฉีดวัคซีน

ทำไมนักวิ่งจึงควรฉีดวัคซีน?

รักษาสุขภาพและชีวิต

สาเหตุหลักของการวิ่งจ๊อกกิ้งในหมู่นักกีฬาสมัครเล่นส่วนใหญ่ในขณะนี้คือการรักษาสุขภาพและสภาพจิตใจที่ดี

การฉีดวัคซีนจะช่วยให้คุณไม่ป่วยหรือหลีกเลี่ยงผลร้ายแรงของ Covid และเพื่อฝึกฝนต่อไป

ตัวเลขสนับสนุนวิทยานิพนธ์นี้:

  • จากข้อมูลของกระทรวงสาธารณสุขของอิสราเอล ประสิทธิภาพของวัคซีนไฟเซอร์ในการป้องกัน COVID-19 ที่รุนแรงและความเสี่ยงของการรักษาในโรงพยาบาลอยู่ที่ประมาณ 93%
  • ข้อมูลจากสาธารณสุขอังกฤษ: วัคซีนไฟเซอร์และแอสตร้าเซเนก้ามีประสิทธิภาพ 88% และ 60% ตามลำดับในการป้องกัน COVID-19 ที่ไม่รุนแรง
  • จอห์นสัน แอนด์ จอห์นสัน แสดงให้เห็นว่าวัคซีนของ บริษัท มีประสิทธิภาพ 71% ต่อการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลสำหรับสายพันธุ์เดลต้า และ 95% มีประสิทธิภาพต่อการเสียชีวิต (Yale Medicine)
  • ข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC): คนที่ไม่ได้รับวัคซีนคิดเป็นกว่า 97% ของการรักษาในโรงพยาบาล COVID-19 ทั้งหมด

ข้อมูลสรุปเกี่ยวกับประสิทธิภาพของวัคซีนประเภทต่างๆ แสดงไว้ในตาราง (สำหรับรูปแบบใดๆ ก็ตาม อาการ รูปแบบรุนแรง การเสียชีวิตจากการติดเชื้อและการรักษาในโรงพยาบาล ตามลำดับ):

และนี่คืออีกกราฟหนึ่งที่มีการสรุปประสิทธิภาพของวัคซีน

อย่าเสียความฟิต

ในบางกรณี โรคนี้ใช้กำลังทั้งหมด นักวิ่งที่ป่วยหนักสังเกตเห็นสภาพการเล่นกีฬาที่เสื่อมโทรมเป็นเวลาหกเดือนหรือหนึ่งปี

การกู้คืนไปยังแบบฟอร์มก่อนหน้าอาจใช้เวลานานมากหากเป็นไปได้ว่าจะกู้คืนได้เต็มที่

เรากำลังพูดถึงสิ่งที่เรียกว่า long-covid (หรือ “กลุ่มอาการหลังโควิด”) – วงออร์เคสตราแห่งความผิดปกติทั้งทางร่างกายและจิตใจ ซึ่งทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลงไปอีกนาน หลังจากกำจัดเชื้ออย่างเป็นทางการแล้ว .

เพื่อประหยัดเงิน

สุดท้ายการป่วยด้วย COVID-19 นั้นมีราคาแพง

ด้วยโรคที่รุนแรงและการใช้เตียงทางการแพทย์สูง คุณจะต้องติดต่อคลินิกเชิงพาณิชย์ การเข้าพักในหอผู้ป่วยหนักจะมีราคา 400 ถึง 500 ดอลลาร์ / วัน (ราคาของคลินิก Kyiv)

และแม้ว่าคุณจะป่วยที่บ้าน ค่ายาสำหรับโควิด-19 และโรคแทรกซ้อนอื่นๆ จะมีค่าใช้จ่ายจำนวนมาก

ส่งเสริมสุขภาพในสังคม

ด้วยการฉีดวัคซีนป้องกัน COVID-19 ในระดับสูง การแพร่กระจายของโรคจะไม่หายไป แต่จะลดลงอย่างมาก และที่สำคัญอัตราการเสียชีวิตจากโรคหรือผลที่ตามมาจะลดลงอย่างมาก

นี่คือการทำงานของภูมิคุ้มกันฝูง (และความรับผิดของฝูง)

ตัวอย่างคือเมืองมอร์ชินของยูเครน ซึ่งมีประชากรผู้ใหญ่ 75% ได้รับการฉีดวัคซีน: ณ วันที่ 1 พฤศจิกายน มีผู้ป่วย 29 รายและมีผู้เสียชีวิตจากโควิดเป็นศูนย์

ออกเดินทาง

แม้ว่าความเสี่ยงในการติดเชื้อไวรัสโควิด-19 ระหว่างการแข่งขันจะต่ำมาก แต่เงื่อนไขการรับเข้าเรียนเหล่านี้ได้เปลี่ยนแปลงไปโดยคำนึงถึงการติดเชื้อ

ดังนั้นในปีนี้ การวิ่งมาราธอนที่สำคัญเกือบทั้งหมดจึงเกิดขึ้น สร้าง “มาตรฐานทองคำ” ของมาตรการด้านความปลอดภัยสำหรับผู้เข้าร่วม แต่แม้กระทั่งการวิ่งมาราธอนหรือฮาล์ฟมาราธอนจะเกิดขึ้นในเมืองของคุณ คุณอาจจำเป็นต้องยืนยันการฉีดวัคซีนหรือการทดสอบ PCR เชิงลบ หรือเอกสารอื่นๆ ที่ระบุว่าคุณมีสุขภาพที่ดีอย่างเป็นทางการ

การวางแผนในต่างประเทศเพื่อเริ่มต้นหากคุณไม่ได้รับการฉีดวัคซีนนั้นยากกว่าด้วยเหตุผลเดียวกัน

ผลข้างเคียงหลังฉีดวัคซีน

ปฏิกิริยาวัคซีน สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) ได้รวบรวมข้อมูลสำหรับวัคซีนป้องกันโควิดแต่ละชนิดที่ได้รับอนุมัติเป็นเวลาอย่างน้อยสองเดือนหลังจากให้ยาครั้งสุดท้าย

มีการระบุปฏิกิริยาที่พบบ่อยที่สุดต่อไปนี้:

ทั่วไป:

  • เพิ่มความเหนื่อยล้า
    ปวดศีรษะ;
    ปวดกล้ามเนื้อ (ปวดเมื่อยตามร่างกาย);
    หนาวสั่น;
    อุณหภูมิสูงขึ้น;
    คลื่นไส้

ที่จุดฉีดยา (ท้องถิ่น):

ผลข้างเคียงหลังการฉีดครั้งที่สองอาจจะแย่กว่าหลังการฉีดครั้งแรก

สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสัญญาณปกติ ร่างกายของคุณกำลังสร้างการป้องกันการติดเชื้อ และอาการเหล่านี้จะหายไปภายในไม่กี่ชั่วโมงหรืออย่างมากที่สุด หลายวัน

ในบางกรณีอาจไม่ปรากฏให้เห็นเลย ทุกคนต่างกัน: ยีนของเราต่างกัน วิถีชีวิตของเราแตกต่างกัน ดังนั้นการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันของเราจึงต่างกัน

ผลข้างเคียง. จากข้อมูลของ CDC มีรายงานผู้ป่วยโรคกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดประมาณ 1,200 รายในผู้ที่ได้รับวัคซีนโควิด-19 ไม่กี่วันหลังจากให้เข็มที่สอง โดยมีความน่าจะเป็น 0.00126% กลุ่มเสี่ยงส่วนใหญ่ประกอบด้วยผู้ชายอายุระหว่าง 12 ถึง 39 ปี

ตามกฎแล้วอาการแพ้ยังเป็นไปได้ในผู้ที่มีประวัติอาการแพ้และลืมพูดถึงเมื่อมาฉีดวัคซีน (นี่เป็นข้อห้าม) การฉีดครั้งที่สองควรถูกยกเลิกอย่างถาวรและรักษาอย่างเหมาะสมหลังจากปรึกษากับผู้แพ้

ประโยชน์ของการฉีดวัคซีนมีมากกว่าความเสี่ยงที่ทราบ และจากการศึกษานี้ ผู้ที่มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในกีฬาตอบสนองต่อวัคซีนอย่างแข็งขันมากขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง การตอบสนองทางภูมิคุ้มกันของพวกมันนั้นทรงพลังกว่า

เมื่อใดที่ต้องกังวล:

  1. หากรอยแดงหรือปวดบริเวณที่ฉีดเพิ่มขึ้นอย่างมากหลังจากผ่านไป 24 ชั่วโมง
  2. หากผลข้างเคียงไม่หายไปหลังจากผ่านไปสองสามวัน
  3. มีสัญญาณของความเสียหายของหัวใจ: หายใจถี่, เจ็บหน้าอกหรือแขนซ้าย, สะบัก, ไหล่ (รังสี), ผิวสีซีดอย่างรุนแรง, บวมที่แขนขาส่วนล่าง
  4. มีสัญญาณของอาการแพ้: อาการคัน, ผื่นแดงและผื่น, จาม, คัดจมูก, น้ำตาไหล, ตาแดง, คันตา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง: หากอาการแพ้ทั้งหมดเหล่านี้ปรากฏขึ้นทันทีและร่วมกันหลังการฉีด ร่วมกับอาการบวมน้ำทั่วไปและภาวะหายใจไม่ออกที่เพิ่มขึ้น – แองจิโออีดีมา (ต้องการความช่วยเหลือด่วน)

ในกรณีเหล่านี้ คุณควรติดต่อแพทย์ทันทีและอย่ารักษาตัวเอง

คำแนะนำเพื่อลดความรู้สึกไม่สบายจาก “ผลข้างเคียง”:

  • ประคบเย็นบริเวณที่ฉีดและออกกำลังกายเบา ๆ ที่แขนขา
  • ดื่มน้ำมาก ๆ ที่อุณหภูมิห้อง แก้ไขอากาศและอุณหภูมิในห้องให้เหมาะสม แต่งตัวให้อุ่นขึ้นถ้ารู้สึกหนาว แต่เปลี่ยนเสื้อผ้าที่เปียกเป็นประจำ
  • หากคุณมีไข้และมีเหงื่อออกมาก คุณสามารถทานวิตามินซี โดยทั่วไป ให้ทำตัวเหมือนเป็นโรคซาร์ส
  • ควรใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้นหากอุณหภูมิสูงกว่า 38 และไม่ว่าในกรณีใดก่อนการฉีดวัคซีน (อาจส่งผลต่อการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน)

มีคำถาม: เป็นไปได้ไหมที่จะฝึกทันทีหลังฉีดวัคซีน

แล้วเราจะเล่นกีฬาได้หรือไม่? วิธีการเริ่มการฝึกอบรมต่อ

คำแนะนำสากลอย่างที่คุณเข้าใจแล้วไม่สามารถเป็นได้ แต่บางคนทั่วไปยังคงมีอยู่

ทางที่ดีควรหยุดพักจากการวิ่งในวันที่ฉีดวัคซีนและหลังจากนั้น 1-2 วัน

จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีขึ้น นอกจากนี้ ในกรณีที่เกิดผลข้างเคียงร้ายแรง คุณจะมีเวลากลับไปทำหน้าที่ของคุณ

แต่การฝึกที่เพิ่มขึ้นจะทำให้ปวดกล้ามเนื้อเป็นเวลานานและเมื่อยล้ามากขึ้น

กระทรวงสาธารณสุขของสิงคโปร์มักจะพูดถึงการหยุดพักการฝึกคาร์ดิโอเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หลังการให้ยาครั้งแรกและครั้งที่สอง

ฟังร่างกายของคุณ

คำแนะนำที่ชัดเจนคือ หากคุณรู้สึกแย่มากหลังฉีดวัคซีน คุณไม่ควรวิ่ง

ยิ่งผลข้างเคียงรุนแรงมากเท่าไร คุณก็ยิ่งต้องการพักผ่อนมากขึ้นเท่านั้น แม้ว่าคุณจะรู้สึกดีและยังตัดสินใจที่จะวิ่งอยู่ก็ตาม ให้ออกกำลังกายแบบง่ายๆ และอ่อนโยน ในระหว่างนั้นคุณควรฟังตัวเองให้ดี

เราไม่มีข้อมูลที่บ่งชี้ว่าวัคซีนมีประสิทธิภาพน้อยลงเนื่องจากการออกกำลังกายก่อนหรือหลังการฉีดวัคซีน

ปรับแผนการฝึกของคุณ

นี่คือคำแนะนำสำหรับนักกีฬามืออาชีพและผู้ที่ต้องการผลลัพธ์เป็นหลัก

แม้ว่าคุณจะเป็นคนพิเศษประเภทหนึ่งที่คุ้นเคยกับการฝึกไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร แต่ยังคงงดการฝึกฝนที่เข้มข้นเป็นเวลาสองสามวัน ดีกว่าไปที่ tempos/intervals/longs แล้วทำลายมันเมื่อคุณรู้ว่าคุณไม่ได้ดึงกระบวนการนี้

ความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นมักมาพร้อมกับช่วงเวลาหลังการฉีดวัคซีน หากคุณต้องการเล่นกีฬาจริงๆ และรู้สึกเข้มแข็งในตัวเอง ให้ออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ เล่นพิลาทิส โยคะ (ไม่เข้มข้น) หรือออกกำลังกายแบบผสมผสานอื่นๆ แล้วค่อยๆ เปลี่ยนไปใช้การฝึกวิ่ง

การเตรียมตัวฉีดวัคซีนและ “ชีวิตธรรมดา”

เตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่ผลข้างเคียงอาจร้ายแรง

ใช้วันหยุดและวางแผนวันบนเตียงกับ Netflix และ Nutella เตรียมทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้เวลานี้สบายที่สุด

หากคุณเคยประสบผลข้างเคียงที่ร้ายแรงจากวัคซีน ให้ค่อยกลับมาฝึกใหม่

และปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน ในกรณีนี้ การควบคุมอาหารจะเหมือนกับว่าคุณเป็นโรค

ในระยะสั้น

ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่เราใช้ในการสร้างข้อความนี้แสดงให้เห็นว่าคุณจำเป็นต้องฉีดวัคซีนเพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรงและมีชีวิตอยู่

นอกจากนี้ยังมีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะหลังการให้ยาครั้งที่สอง ในกรณีส่วนใหญ่ นี่เป็นเรื่องปกติ – นี่คือวิธีที่ร่างกายสร้างภูมิคุ้มกัน

เตรียมตัวล่วงหน้า: วางแผนการพักผ่อน และแก้ไขแผนการฝึกอบรม

ฟังร่างกายของคุณ วิ่งสบายๆ และฝึกข้ามสายอย่างนุ่มนวล แม้ว่าคุณจะมีพละกำลังก็ตาม และกำจัดการฝึกที่เข้มข้นออกไปอย่างน้อยสองสามวัน – ให้เวลาร่างกายในการฟื้นฟูและสร้างเกราะป้องกันคุณภาพสูง

ในกรณีที่โชคร้ายและหากผลข้างเคียงมีนัยสำคัญ ให้ค่อย ๆ ฝึกต่อเช่นหลังการเจ็บป่วย และหลังจากปรึกษาแพทย์

นอกจากนี้ให้ข้ามไปอย่างเป็นทางการอย่างน้อย 3 วันหลังจากรับประทานครั้งแรกและสี่วันหลังจากรับประทานครั้งที่สอง สามัญสำนึกแนะนำว่าการหยุดพักหนึ่งสัปดาห์ก่อนออกเดินทางจะเป็นทางออกที่ดี

ทุกคนวิ่งและไม่ป่วย