สูตรไอโซโทนิกที่สามารถเตรียมได้ที่บ้าน

การดื่มในทุกรูปแบบที่เป็นไปได้ก่อน ระหว่าง และหลังการฝึกจะป้องกันการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันขององค์ประกอบของเลือด มีส่วนร่วมในกลไกของการควบคุมระบบหัวใจและหลอดเลือด เมแทบอลิซึมของกล้ามเนื้อ และการควบคุมอุณหภูมิ

เมื่อรวมกับเหงื่อและของเหลวแล้ว เราสูญเสียธาตุและเกลือแร่ ซึ่งนำไปสู่ความเป็นกรด (acidosis) และความมึนเมาทั่วไปที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ การขาดโพแทสเซียมและโซเดียมยังส่งผลยากต่อสภาวะของระบบกล้ามเนื้อ (รวมถึงกล้ามเนื้อหัวใจตายด้วย) และบางครั้งการขาดแคลเซียมทำให้เกิดอาการกระตุกหรือชักเมื่อร่างกายขาดน้ำ

ไอโซโทนิกส์จะช่วยฟื้นฟูความสูญเสียเหล่านี้อย่างรวดเร็ว หากคุณมีช่วงการฝึกที่เข้มข้น การเสริมแคลเซียม แมกนีเซียม โซเดียม และแร่ธาตุอื่นๆ จะเป็นประโยชน์ ความหนาแน่นของสารละลายไอโซโทนิกจะเท่ากับความหนาแน่นของพลาสมาในเลือดโดยประมาณ ดังนั้นสารที่จำเป็นจะถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว

พื้นฐานของ isotonic ซึ่งคุณสามารถทำเองได้ที่บ้าน มักจะใช้:

  • น้ำ – เป็นพื้นฐาน
  • เกลือ — เนื่องจากโซเดียมไอออนและคลอไรด์ไอออนมีบทบาทสำคัญในการรักษาปริมาตรของเหลวในร่างกายให้คงที่ และการกักเก็บหรือสูญเสียโซเดียมส่งผลให้เกิดการกักเก็บหรือการสูญเสียน้ำตามสัดส่วน
  • น้ำตาล — เป็นแหล่งของกลูโคสและซูโครสซึ่งอิ่มตัวร่างกายด้วยสารอาหารและให้พลังงาน
  • ที่รัก — เป็นสารให้ความหวานทางเลือกและแหล่งของแคลเซียม โซเดียม แมกนีเซียม เหล็ก กำมะถัน ไอโอดีน คลอรีน ฟอสฟอรัส ธาตุสำคัญ (แมงกานีส ซิลิกอน อลูมิเนียม โบรอน โครเมียม ทองแดง ลิเธียม นิกเกิล ตะกั่ว ดีบุก สังกะสี, ออสเมียม), มาลิก, ออกซาลิก, กรดโฟลิก, วิตามินของกลุ่ม B, E, K
  • น้ำผลไม้และเบอร์รี่ — เป็นแหล่งของวิตามินและธาตุต่างๆ

มักใช้ไอโซโทนิกแทนน้ำในเบส น้ำส้ม. เช่นเดียวกับชุดปฐมพยาบาลที่มีวิตามิน พวกเขาทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยคอมเพล็กซ์ของวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับการฟื้นฟูสมดุลของอิเล็กโทรไลต์: กลุ่ม B ทั้งหมด ปริมาณวิตามินซีและเกลือที่เหมาะสม ด้วยเหตุผลเดียวกัน คุณสามารถใช้น้ำผลไม้จากผลเบอร์รี่: แครนเบอร์รี่, ไวเบอร์นัม, ซีบัคธอร์น, ราสเบอร์รี่, ลูกเกด

สูตรไอโซโทนิกพื้นฐาน

  • น้ำผลไม้ 300 มล. (แอปเปิ้ล ส้ม และคั้นสดยิ่งดี)
  • น้ำ 200 มล.
  • กองเกลือ

ผสมส่วนผสมในขวดขนาด 500 มล. เครื่องดื่มดังกล่าวจะช่วยควบคุมการแลกเปลี่ยนเกลือน้ำและระดับน้ำตาลในเลือดระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานาน น้ำมะนาวกับเกลือเล็กน้อยจะช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงได้อย่างสมบูรณ์แบบ

สูตรไอโซโทนิกต้านการอักเสบ

  • รากขิงขนาดใหญ่
  • น้ำ 1 ลิตร
  • น้ำส้ม 3 ลูก
  • เกลือเล็กน้อย
  • น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ

ขูดรากขิงเติมน้ำ 500 มล. ใส่ไฟนำไปต้มและปรุงอาหารประมาณ 3-4 นาที ปล่อยให้เย็น เทน้ำที่เหลือ น้ำส้ม เกลือ น้ำผึ้ง และผสมให้เข้ากัน

สูตรโทนิค Regidron

  • น้ำ 500มล.
  • น้ำมะนาว 2 ลูก
  • น้ำผึ้ง 3 ช้อนโต๊ะ
  • รีไฮโดรรอน 1 ซอง

เคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมหรือสูตร “ร้านขายยา” เดียวกันคือการใช้ยาในร้านขายยาทั่วไปในองค์ประกอบของ isotonics เพื่อการบูรณะซึ่งกำหนดไว้เพื่อฟื้นฟูและรักษาสมดุลของน้ำ – อัลคาไลน์ในกรณีที่เป็นพิษ การติดเชื้อรวมทั้ง ป้องกันความผิดปกติของค่า pH ในเลือด

วัตถุประสงค์หลักของการใช้ Rehydron คือการคืนความสมดุลของกรดเบสซึ่งถูกรบกวนเนื่องจากการสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ซึ่งเกิดขึ้นพร้อมกับเหงื่อออกมาก ละลาย Regidron หนึ่งซองในแก้วน้ำเติมน้ำมะนาวน้ำผึ้งน้ำที่เหลือและผสม

isotonics คืออะไรและจะปรุงที่บ้านได้อย่างไร

สูตรไอโซโทนิกเบอร์รี่

  • แครนเบอร์รี่ 150 กรัมหรือผลเบอร์รี่ตามฤดูกาลอื่นๆ ทาร์ต
  • น้ำตาล 80g
  • เกลือ 1 ช้อนชา
  • น้ำ 600มล.

ล้างผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งใส่ในกระทะแล้วบดด้วยสาก บีบน้ำผลไม้ด้วยผ้าขาวบางหรือหลังจากผ่านตะแกรงละเอียดแล้วเทลงในแก้วแล้วพักไว้ ปิดผิวเบอร์รี่ด้วยน้ำต้มต้ม 2 นาที ปิดความร้อนและความเครียด เพิ่มน้ำตาลเกลือเทน้ำคั้น

สูตรไอโซโทนิกสดชื่น

  • 1 ส้ม
  • มะนาว ½ ลูก
  • เกลือเล็กน้อย
  • 1 ช้อนโต๊ะ ล. ที่รัก
  • น้ำ 500มล.

บีบน้ำจากส้มและมะนาวผสมกับน้ำผึ้งและเกลือแล้วบดให้ละเอียดจนได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน เจือจางด้วยน้ำ