วิ่งแข่ง ประเภท เทคนิค ระยะทาง

มันคือการเดิน – แต่เทคนิคของการดำเนินการอยู่ไกลจากการเดินแบบคลาสสิก ไม่ใช่การแข่งขัน แต่นักกีฬาชั้นนำ 50k วิ่งเร็วกว่านักวิ่งที่พักผ่อนหย่อนใจส่วนใหญ่จะวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ในบทความนี้เราจะพูดถึงความซับซ้อนทั้งหมดของกีฬาเช่นการเดินนักกีฬา

ประเภทของการเดิน

การเดินอาจแตกต่างกัน: การเดิน สุขภาพ สแกนดิเนเวีย และกีฬาในที่สุด พวกเขาทั้งหมดมีความเร็วที่แตกต่างกัน แต่บางทีการวิ่งเท่านั้นที่มีสไตล์ของตัวเองไม่เหมือนอย่างอื่น

การเดินเพื่อออกกำลังกายแตกต่างจากการเดินประเภทอื่นและความเข้มข้นของน้ำหนัก: สำหรับระยะทางสั้นๆ ต้องใช้ออกซิเจน ขณะที่การเดินประเภทอื่นๆ ไม่น่าจะป้องกันคุณจากการพูดขณะเดิน ความเคลื่อนไหว.

ในการฝึกออกกำลังกายทั่วไป การเดินไม่ได้เป็นที่นิยมมาก แต่เป็นกิจกรรมที่เป็นมืออาชีพ ในการลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วน ผู้ที่ชื่นชอบสุขภาพและการเดินแบบนอร์ดิก เนื่องจากสามารถเข้าถึงได้ง่ายและเรียบง่าย

อ่านเรื่อง: นอร์ดิกเดินด้วยเสา: ประโยชน์เทคนิคความผิดพลาดของผู้เริ่มต้น

ที่มา : olympicchannel.com

เรื่องราว

การวิ่งแข่งมีประวัติศาสตร์อันยาวนาน: การแข่งขันสำหรับนักเดินครั้งแรกเกิดขึ้นที่ลอนดอนในปี 1882 แต่ก่อนหน้านั้นจะมีกิจกรรมที่คล้ายคลึงกัน แต่พวกเขาจัดตามประเภทของอุลตร้ามาราธอนสมัยใหม่

ในช่วงกลางศตวรรษที่ 19 นิวยอร์ก นักเดินมืออาชีพแข่งขันกันตลอด 24 ชั่วโมง แต่ได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารหรือพักผ่อนได้ ผู้เข้าร่วมที่วิ่งได้ไกลที่สุดในหกวันได้รับการประกาศให้เป็นผู้ชนะ

การเดินแข่งเข้าสู่ตระกูลกีฬาโอลิมปิกในปี 2447 แต่ไม่ได้อยู่ในรูปแบบปัจจุบัน นักเดินแข่งขันในระยะทางสั้น ๆ ในปี 1908 เป็น 1500 ม. และ 3000 ม. ในปี 1912 นักกีฬาได้วิ่งไปแล้ว 10 กม. และระยะทาง 50 กม. เกิดขึ้นในปี 1932 เท่านั้น การแข่งขันระยะทาง 20 กม. รวมอยู่ในโปรแกรมในช่วงกลางศตวรรษที่ 20 – ในปี 1956

แลนด์มาร์คแห่งที่สามของกีฬาชนิดนี้คือปี 1992 และทั้งหมดเนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่ผู้หญิงสามารถเข้าร่วมการแข่งขันได้ แต่วิ่งได้เพียง 10 กม. นักกีฬาเริ่มได้รับอนุญาตที่ 20 กม. จากปี 2000 เท่านั้น แต่ระยะ 50 กม. ผู้หญิงไม่ครอบคลุมระยะทางในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกจนถึงปัจจุบัน

เป็นครั้งแรกที่ผู้หญิงสามารถทดลองวิ่ง 50 กม. ในปี 2560 จากนั้นสภา IAAF ได้ตัดสินใจรวมการแข่งขันสำหรับผู้หญิงในการแข่งขันชิงแชมป์โลกด้านกรีฑาในลอนดอน

ข่าวล่าสุดจาก IAAF ชี้ให้เห็นว่าประวัติศาสตร์การเดินแข่งโอลิมปิกกำลังจะมีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่อีกครั้ง เป็นที่คาดว่าเกม 2020 จะเป็นเกมสุดท้ายสำหรับการแข่งขัน 50 กม. และจากการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งต่อไป นักเดินจะแข่งขันกันเพื่อชิงเหรียญรางวัลที่ระยะทาง 10, 20, 30 หรือ 35 กม.

Race Walking บันทึกสถิติโลกมากกว่า 20 และ 50 กม.

20 กิโลเมตร

  • ผู้ชาย: 1:16:36 (3:50 นาที/km) – Yusuke Suzuki (ญี่ปุ่น), 15 มีนาคม 2015, Nomi, ญี่ปุ่น
  • หญิง 1:24:38 (4:14 นาที/km) – Liu Hong (จีน), 6 มิถุนายน 2015, La Coruña, สเปน

50 กิโลเมตร

  • ผู้ชาย: 3:32:33 (4:15 นาที/km) – Yoann Dini (ฝรั่งเศส), 15 สิงหาคม 2014, ซูริก, สวิตเซอร์แลนด์
  • หญิง 3:59:15 (4:47 นาที/km) – Liu Hong (จีน), 9 มีนาคม 2019, Huangshan, จีน

การวิ่งแข่งต่างจากการเดินปกติอย่างไร?

ปกติ เดิน 4-5 กม./ชม. สูงสุด 100 ก้าวต่อนาที คนเดินเท้าจะถือว่าเดินเร็วหากเคลื่อนที่ด้วยความเร็วประมาณ 6 กม./ชม. ซึ่งใช้เวลาประมาณ 120 ก้าวต่อนาที ในการวิ่งแข่งความเร็วของการเคลื่อนไหวนั้นสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่ากำลังวิ่งอยู่

นักกีฬามืออาชีพสามารถเดินได้นานด้วยความเร็วมากกว่า 16 กม./ชม. และความถี่ของก้าวที่พวกเขาพัฒนาก็เหมือนกับการวิ่งระยะทาง 800 เมตร ซึ่งมากกว่า 200 ก้าวต่อนาที

แน่นอนว่าคุณไม่สามารถเข้าใจผิดว่าวอล์คเกอร์เป็นคนเดินเท้าด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายเช่นกัน เครื่องเดินเร็วทำงานอย่างแข็งขันโดยเอาแขนและกระดูกเชิงกรานงอที่ข้อศอก เขาไม่งอขาหน้าที่เข่า และก้าวย่างของเขาสามารถยาวเกิน 1 เมตร ในขณะที่เดินปกติแล้วความยาวก้าวยาวไม่เกิน 70 ซม.

เทคนิคการเดิน

วิธีที่ถูกต้องในการเดินแบบวิ่งแข่งคืออะไร?

  • รักษาลำตัวให้ตรง
  • เราไม่งอขาหน้าที่หัวเข่าเราปล่อยให้มันเหยียดตรงเราวางมันลงบนพื้นจากส้นเท้า
  • เราทำงานเป็นจังหวะด้วยมือของเรา เล่นชิงช้าอย่างแรง แขนงอที่ข้อศอกในขณะที่วิ่งไปมา
  • เราช่วยการทำงานของขาสั่นกระดูกเชิงกรานและลำตัว

กฎการวิ่ง

การเดินแข่งเป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่ผู้ตัดสินหรือผู้ตัดสินดูนักกีฬาอย่างระมัดระวังและประเมินเทคนิคของพวกเขาอย่างเคร่งครัดเหมือนกับผู้ตัดสินในการเล่นสเก็ตลีลา

หากการวิ่งไม่มีใครตัดสิทธิ์นักกีฬาจากการกำหมัดแน่นหรือก้มหน้า โดยปกติแล้วสำหรับข้อผิดพลาดในแง่ของเทคนิคการวิ่งแบบประหยัด ผู้ตัดสิน 6-9 คนในการเดินแข่งจะควบคุมเทคนิคที่ถูกต้อง

เมื่อนักกีฬาขาดการสัมผัสกับพื้น กรรมการจะแสดงการ์ดที่มีเส้นแนวนอนเป็นคลื่น แต่เมื่อขาของวอล์คเกอร์งออย่างกะทันหัน เขาจะเห็นการ์ดที่มีสองส่วนเชื่อมต่อกันที่มุม 150 องศา

การ์ดคำเตือนเป็นสีเหลือง การตัดสิทธิ์ – ใบแดง แต่สิ่งที่จับได้คือเมื่อละเมิดเพียงครั้งเดียวนักกีฬาจะไม่เห็นสัญญาณผิดพลาดซ้ำ ๆ อีกต่อไปแม้ว่าเขาจะกระทำความผิดก็ตาม ผู้ตัดสินที่พบว่าทำผิดซ้ำแล้วซ้ำอีกจะส่งใบแดงไปยังผู้ตัดสินหลักและใบนี้จะตัดสิทธิ์นักกีฬาหากเขาได้รับสัญญาณสีแดงสามครั้งจากผู้ตัดสินที่แตกต่างกันสามคน

ที่มา : olympicchannel.com

ผู้ตัดสินมักจะอยู่ในส่วนที่ยากของแทร็ก ตัวอย่างเช่น บนทางลง ซึ่งด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ คุณสามารถทำผิดพลาดและเปลี่ยนไปวิ่งได้ ในทางกลับกัน ผู้เดินบนทางวิ่ง จึงต้องลดความเร็วลงโดยลดระยะก้าวเท้าลง

ปัญหาคือว่าการตัดสินทำด้วยตาเปล่าและบางครั้งอาจเป็นเรื่องส่วนตัว IAAF กำลังมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาเทคโนโลยีพื้นรองเท้าไมโครชิป (RWECS) เทคโนโลยีนี้จะทำให้การควบคุมเท้าของนักกีฬาสัมผัสกับพื้นโดยอัตโนมัติ มีรายงานว่าการทดสอบคาดว่าจะเริ่มในปี 2020

ระยะทางวิ่ง

การวิ่งแข่งไม่มีระยะทางที่แตกต่างจากการวิ่ง มีเพียง 6 และ 5 ระยะทางสำหรับผู้หญิงเท่านั้น

นอกสนามกีฬา:

  • ผู้ชาย – 5 กม. 20 กม. 35 กม. 50 กม.
  • หญิง – 5 กม. 20 กม. 35 กม.

สนามกีฬากลางแจ้งที่ 400 ม.:

อ่านเพิ่มเติม: สาขาวิชากรีฑา

วิ่ง VS วิ่ง ต่างกันอย่างไร?

การสัมผัสกับพื้นอย่างต่อเนื่องทำให้การวิ่งแตกต่างจากการวิ่ง ช่วงเวลาทางเทคนิคนี้ได้รับการประเมินโดยผู้ตัดสินจากระยะไกลและสำหรับ “ระยะการบิน” ที่วิ่งนักกีฬาจะได้รับคำเตือนและในกรณีที่มีการละเมิดเทคนิคซ้ำ – การตัดสิทธิ์

คุณไม่สามารถจินตนาการถึงการวิ่งโดยไม่งอเข่าขณะยกสะโพกไปข้างหน้า แต่ในการเดินเพื่อการแข่งขัน มีกฎที่เข้มงวด: เหยียดขาให้ตรงจนกว่าเท้าของคุณจะแตะลู่วิ่ง หากผู้ตัดสินสังเกตเห็นหัวเข่าที่แหลมคมของวอล์คเกอร์ จะถือเป็นการละเมิดเทคนิคอย่างร้ายแรง

จากมุมมองของการออกกำลังกายการวิ่งและการเดินก็แตกต่างกัน การเดินทำให้บอบช้ำน้อยกว่าการวิ่ง: ภาระที่ข้อต่อน้อยกว่ามากภาระในหัวใจก็ลดลงเช่นกัน

แต่ในแง่ของความเร็วในการเคลื่อนที่ การเดินไม่ได้แตกต่างจากการวิ่งมากนัก โดยเฉพาะในฐานะมือสมัครเล่น ในย่อหน้าถัดไป คุณสามารถดูได้ว่านักกีฬาจำเป็นต้องไปถึงระดับปริญญาโทด้านกีฬาได้เร็วเพียงใด

ความเร็วในการเดิน

บางทีการดูเวลาที่คนเดินใช้ในการเดิน พูด 20 กม. แม้แต่ 1 ประเภท หลายคนอาจแปลกใจ เพราะ 1 ชม. 42 ของผู้ชาย (05:06 นาที/กม.) อยู่ไม่ไกลหลังการวิ่งฮาล์ฟมาราธอนสมัครเล่นมากเกินไป

ใช่ การวิ่งแข่งเป็นที่ชื่นชมสำหรับความเร็ว เนื่องจากพวกเราส่วนใหญ่คุ้นเคยกับคำว่า “การเดิน” ในความหมายที่ต่างออกไปของความเร็ว สำหรับตำแหน่งเจ้าแห่งกีฬาระดับโลก นักกีฬาชายต้องเดิน 20 กม. ที่อัตราการก้าวเฉลี่ย 04:05 นาที/กม. สำหรับผู้หญิง อัตราฝีเท้าขั้นต่ำคือ 04:36 นาที/กม.

ที่ระยะทาง “ทอง” – 50 กม. – ข้อกำหนดสำหรับประเภทแรกคือ 06:18 นาที/กม. แต่สำหรับ MSMK 04:36 นาที/กม. แต่แม้แต่อัตราการก้าวขั้นต่ำที่ต้องได้รับ 1 หมวดหมู่ก็ไม่น่าเชื่อ

ที่น่าแปลกใจไปกว่านั้นคือความเร็วที่ Yoann Dini ชาวฝรั่งเศสสร้างสถิติโลกสำหรับการเดิน 50 กม. เขาจบใน 3h32’33” หรือ 04h15 min/km หรือ 14.1 km/ h!

กล้ามเนื้อส่วนใดที่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง

ในการวิ่งแข่ง แขนและกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดทำงานอย่างแข็งขัน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขา ซึ่งเป็นส่วนหลังของต้นขา เพื่อป้องกันความเมื่อยล้าก่อนวัยอันควร นักกีฬาต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ไม่ทำงานในปัจจุบัน ซึ่งช่วยประหยัดแรงที่จำเป็นสำหรับการจบงานอย่างรวดเร็ว

คุณค่าของการคลายกล้ามเนื้อนั้นมีค่ามากเนื่องจากมีขั้นตอนที่มีความถี่สูงและในการเดินวิ่ง ตัวเลขนี้มีค่าเกิน 200 การเดินที่ประหยัดนั้นทำได้เนื่องจากความสามารถในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ผลในขณะนั้น

การผสมผสานระหว่างการทำงานสลับกันและส่วนที่เหลือของกล้ามเนื้อจำเป็นต้องมีกิจกรรมที่ประสานกันอย่างแม่นยำของอุปกรณ์ประสาทและกล้ามเนื้อ การเรียนรู้ที่จะรักษาการรองรับสองเท่าบนพื้นด้วยความเร็วสูงเป็นงานที่ต้องทำมาหลายปีสำหรับนักเดินมืออาชีพ เพื่อประสบความสำเร็จในการเดิน คุณต้องมีการประสานงานที่ดีในการเคลื่อนไหว ความอดทน และความยืดหยุ่น

สถิติแสดงให้เห็นว่าต้องใช้เวลา 4-5 ปีในการฝึกนักกีฬาที่เป็นผู้ใหญ่ก่อนที่จะมีคุณสมบัติตรงตามมาตรฐานของผู้สมัครสำหรับปริญญาโทด้านกีฬาหรือปริญญาโทด้านกีฬา

อ่าน: ทำไมต้องเดินวันละ 10,000 ก้าว

รองเท้าใส่เดินฟิตเนส

ด้วยเหตุนี้ จึงยากที่จะหารองเท้าวิ่งประเภทอื่นที่ออกแบบมาสำหรับการเดินด้วยกำลังไฟฟ้า อย่างไรก็ตาม มีข้อกำหนดบางประการสำหรับรองเท้าสำหรับเดิน:

  • น้ำหนักเบา;
  • รูปทรงพิเศษของพื้นรองเท้า: ส้นแบบยกนูนต่ำเพื่อการสัมผัสกับพื้นผิวที่รวดเร็วและการผลักที่ดีขึ้น
  • พื้นรองเท้าควรมีแพลตฟอร์มกว้างซึ่งให้ความมั่นคงและการยึดเกาะที่ดีขึ้น
  • กันกระแทกส้นเท้าได้ดี
  • พื้นรองเท้าไม่ควรงอเพราะผู้เดินต้องการความมั่นคงมากกว่านักวิ่ง และพื้นรองเท้าที่นิ่มเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายยืดได้

ใครๆ ก็ใช้รองเท้าวิ่งธรรมดาๆ ได้ และส่วนใหญ่ก็ทำได้ แต่ก็ยังมีแบรนด์รองเท้าหนึ่งแบรนด์ที่ทุ่มเทให้กับการเดินเพื่อพละกำลังโดยเฉพาะ นั่นคือ Reshod

เดินเพื่อสุขภาพและเป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วย

เราเคยเห็นนักวิ่งจ็อกกิ้ง นักเดินนอร์ดิก และนักเล่นสกี แต่การวิ่งแข่งนอกกีฬาอาชีพใช่หรือไม่

ใช่ แต่ต้องบอกว่ามันค่อนข้างหายากสำหรับมือสมัครเล่นที่จะใช้เส้นทางนี้ อย่างไรก็ตาม คนทุกวัยสามารถมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายประเภทนี้ได้

ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย ให้เริ่มต้นด้วยระยะทางสั้นๆ และก้าวช้าๆ เพื่อให้ร่างกายได้พัก สูงสุด 3 กม. เป็นครั้งแรกก็เพียงพอแล้ว ให้ความสนใจกับเทคนิคการเดินมากกว่าระยะทาง สำหรับการออกกำลังกาย ให้เลือกสนามกีฬา สวนสาธารณะ หรือเส้นทางเดินป่า แต่ไม่ใช่ลู่วิ่งที่ศูนย์ออกกำลังกาย ทางหลังไม่มีทางเดินโดยใช้เทคนิคการเดินแบบแข่ง

เราได้กล่าวไปแล้วว่าการเดินเพื่อสุขภาพทำให้ข้อต่อและหัวใจมีความเครียดเพียงเล็กน้อย ซึ่งหมายความว่ากิจกรรมดังกล่าวสามารถแนะนำสำหรับผู้ที่มีไลฟ์สไตล์อยู่ประจำ

การวิ่งแข่งถือเป็นหนึ่งในกีฬาที่ปลอดภัยที่สุด และสำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องในการพักผ่อนหย่อนใจ ประกอบด้วย:

  • การจัดการความเครียด
  • การฝึกอบรมระบบหัวใจและหลอดเลือด
  • เพิ่มความอดทน;
  • การรักษาเสถียรภาพของระบบย่อยอาหาร
  • เสียงของกล้ามเนื้อ

แต่ก่อนหลักสูตรแรกควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีโรคเรื้อรัง ตัวอย่างเช่น แม้ว่าจะไม่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการวิ่งทั่วไป แต่การวิ่งยังคงสร้างแรงกดดันต่อข้อเท้าและสะโพกอย่างมาก

ฉันสามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่?

หากคุณปฏิบัติตามอาหารแน่นอน นี่เป็นการออกกำลังกายประเภทที่ใช้พลังงานมาก ดังนั้นแคลอรีจะถูกเผาผลาญอย่างรวดเร็ว ช่วยให้คุณขาดดุล โดยวิธีการที่แม่นยำเพราะลดภาระในข้อต่อและกระดูกที่แพทย์แนะนำให้เดินกับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน

โปรดทราบว่าการวิ่งนั้นมีพลังมากกว่าการวิ่งช้าที่ช่วยเพิ่มสุขภาพ นั่นคือ สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ยังดีเพราะมีกล้ามเนื้อหลายมัดพร้อมกัน และนี่เป็นข้อได้เปรียบมากกว่าการเดินปกติ