วิ่งกลางสายฝน: รองเท้าวิ่ง เสื้อผ้า เคล็ดลับ

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการทำให้การวิ่งสนุกขึ้นในวันที่ฝนตกและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกซ้อมในสภาพอากาศเลวร้าย

ประโยชน์ของการวิ่งกลางสายฝน

แม้ว่าการวิ่งกลางสายฝนอาจดูเหมือนเป็นประสบการณ์ที่ไม่น่าพอใจ แต่ก็มีข้อดีหลายประการของการวิ่งกลางสายฝนที่ทำให้คุ้มค่า:

  • ฝนจะร้อนน้อยลง – มันสามารถส่งผลดีต่อประสิทธิภาพและอัตราการก้าว
  • เหงื่อไม่เข้าตาหรือแสบผิว
  • มีคนน้อยมากบนท้องถนน
  • การวิ่งกลางสายฝนทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังทำงานได้ดี ถูกต้องเพราะคุณอาจไม่ได้ไปวิ่ง แต่คุณได้ไป

5 ข้อแนะนำในการวิ่งกลางสายฝน

เป็นไปได้ที่จะแข่งท่ามกลางสายฝน แต่ด้วยกลยุทธ์ที่ถูกต้อง มันสนุก ค้นพบห้าเคล็ดลับเพื่อลดความรู้สึกไม่สบายrt.

1. ใจเย็นๆ เดี๋ยวก็เปียก

ถ้าคุณไม่วิ่งพร้อมร่ม คุณจะเปียก การปฏิเสธความจริงนี้จะนำไปสู่ความปรารถนาที่จะสวมเสื้อผ้ามากเกินไป ความร้อนสูงเกินไปนั้นแย่กว่ามาก – ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายก็จะทำให้หัวใจทำงานหนัก

อ่านเพิ่มเติม: ฉันควรใส่เสื้อผ้าที่อุ่นกว่านี้เพื่อวิ่งเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่?

วิ่งกลางสายฝน: 5 เคล็ดลับออกกำลังกายให้สบาย

2. หาวิธีปกป้องอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณ

เคสโทรศัพท์, กระเป๋าช้อปปิ้ง, กระเป๋าซิปกันน้ำ – หรือทิ้งเทคโนโลยีไว้ที่บ้าน

3. ห้ามวิ่งในกรณีที่มีพายุฝนฟ้าคะนอง ลูกเห็บ ฝน พายุเฮอริเคน

ในสภาพอากาศเช่นนี้ ฝนไม่ใช่สิ่งเลวร้ายที่สุด ไม่เหมือนกิ่งไม้ที่บินจากต้นไม้หรือโครงสร้างที่ตกลงมา

4.ปกป้องผิวจากการเสียดสี

การถูใน “จุดโปรด” ท่ามกลางสายฝนง่ายกว่าในสภาพอากาศแห้ง รักแร้ ต้นขาด้านใน เท้า – พื้นที่เสี่ยงทั้งหมดเช่นเคยระหว่างวิ่ง และความรอดก็เหมือนกัน – วาสลีน

บทความที่เกี่ยวข้อง: ทำไมหัวนมถึงถูขณะวิ่งและวิธีจัดการกับมัน

5. ดูใต้เท้าของคุณ

ควรทำเสมอ แต่เมื่อฝนตก คุณต้องได้รับการดูแลมากขึ้น กระโดดข้ามแอ่งน้ำ ไม่ลื่นไถลในโคลน และฝนก็ขวางทางการสอบ อุปกรณ์ที่เหมาะสมจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้

แต่งตัวอย่างไรให้วิ่งกลางสายฝน

หมวกมีกระบังหน้า

ฝาครอบจะปกป้องเส้นผมจากความชื้นบางส่วนหรือทั้งหมด และกระบังหน้าจะช่วยปกป้องใบหน้าจากหยาดฝน – ทำให้ฝนตกน้อยลงและทัศนียภาพก็ดีขึ้นมาก ถ้าอากาศร้อนให้เลือกหมวกที่มีการระบายอากาศ ถ้าอากาศหนาวให้สวมหมวกหนาๆ คุณยังสามารถเพิ่มแถบคาดศีรษะได้

ไม่มีผ้าฝ้าย

ผ้าฝ้ายไม่เหมาะสำหรับการวิ่งในสภาพอากาศที่แห้ง เพราะดูดซับเหงื่อ แห้งได้นาน และมีน้ำหนักมากขึ้น สิ่งนี้เป็นจริงสำหรับการวิ่งกลางสายฝน ชั้นล่าง (ถ้าใส่หลายชั้น) และถุงเท้าไม่ควรเป็นผ้าฝ้าย

เสื้อผ้าน้อย

การแต่งกายสำหรับวิ่งกลางสายฝนควรทำโดยปราศจากความกระตือรือร้นมากเกินไป อุปกรณ์แบ่งชั้นไม่ได้ช่วยให้คุณประหยัดน้ำ แต่จะทำให้เครื่องร้อนเกินไป แต่งตัวแบบเดียวกับที่คุณแต่งตัวในอุณหภูมิเดียวกันในสภาพอากาศที่แห้ง

สิ่งเดียวที่อาจแตกต่างกันคือแจ็คเก็ตที่มีเมมเบรนที่ให้การระบายอากาศที่ดีและประสิทธิภาพการกันน้ำ วิธีเลือกเสื้อแจ็คเก็ตสำหรับวิ่ง อ่านในเว็บไซต์ของเรา

ถ้าเย็นชั้นล่างสำคัญที่สุด

หากคุณใส่หลายชั้น ชั้นแรกควรเป็นผ้าเทคนิคที่แห้งเร็วและซับเหงื่อออกจากร่างกายของคุณ ในกรณีนี้ ชั้นบนสุดจะกันลมและกันน้ำได้

ถุงมือไม่ได้มีไว้สำหรับฤดูหนาวเท่านั้น

หากอุณหภูมิประมาณ 5 องศา และฝนตกก็มีลมด้วย ก็ควรสวมถุงมือ หากไม่มีพวกมัน มือของคุณจะเปียกและเริ่มแข็ง มันทั้งไม่เป็นที่น่าพอใจและน่าแปลกที่มือของคุณก็เป็นหวัดได้ ปกป้องข้อเท้าของคุณด้วย – ถุงเท้ายาวหรือสนับแข้งจะช่วยได้

รองเท้าวิ่งกลางสายฝน

รองเท้าวิ่งกันน้ำไม่จำเป็นสำหรับการวิ่งกลางสายฝน ในกรณีของการแข่งขันบนท้องถนนพวกเขาจะได้งานทำ แต่บนเส้นทางพวกเขาจะไม่ช่วย แอ่งโคลนที่พบบนลู่วิ่งจะยิ่งลึกลงไปอีก และคุณจะ “ว่างเปล่า” น้ำอยู่ข้างในอย่างแน่นอน ผู้ฝึกสอนตาข่ายแบบปกติจะช่วยคุณจากโคลน และสำหรับการออกกำลังกายง่ายๆ ท่ามกลางสายฝน รองเท้ารุ่นนี้ก็สมบูรณ์แบบ

การทำให้รองเท้าวิ่งแห้งหลังการวิ่งเป็นสิ่งสำคัญในการยืดอายุการใช้งาน เครื่องอบผ้าและเครื่องทำความร้อนทำให้รองเท้าเสีย และทางที่ดีควรแก้ผ้า เปิดด้วย “กระดิ่ง” และยัดหนังสือพิมพ์ลงในนั้น ต่อไปนี้คือเคล็ดลับเพิ่มเติมบางประการเกี่ยวกับการซักและทำให้รองเท้าวิ่งของคุณแห้ง

วิ่งกลางสายฝน: 5 เคล็ดลับออกกำลังกายให้สบาย

วิ่งตากฝนอย่างไรไม่ให้เป็นหวัด

บนถนนท่ามกลางสายฝนนั้นอยู่เหนือศูนย์องศา แต่เพื่อไม่ให้เป็นหวัดอย่าหยุดเป็นเวลานาน แต่ที่บ้านถอดเสื้อผ้าเปียกให้เร็วขึ้นเช็ดผมให้อุ่นในห้องอาบน้ำ หรือกับชาร้อน

คุณสามารถวิ่งในเสื้อกันฝน?

ไม่ มันไม่อนุญาตให้อากาศไหลผ่าน วัสดุนี้ไม่เหมาะสำหรับสิ่งนี้ ต่างจากเสื้อแจ็คเก็ตวิ่งสังเคราะห์ ในเสื้อกันฝนขณะวิ่ง คุณสามารถ “ทำอาหาร” ได้ มันจะร้อนและชื้นด้วยเหงื่อ

อาจมีประโยชน์ในอีกกรณีหนึ่ง – ขณะรอที่จุดเริ่มต้น คุณสามารถสวมเสื้อกันฝนธรรมดาหรือชุดเสื้อกันฝนแล้วถอดออกก่อนเริ่มการแข่งขัน

จะทำอย่างไรถ้าฝนตกในวันแข่ง

ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ไปวิ่งและใช้เคล็ดลับต่อไปนี้:

  • ในตอนเริ่มต้น ให้รอในเสื้อกันฝน – คุณรู้อยู่แล้ว
  • วอร์มอัพก่อนออกตัวด้วยรองเท้าผิดคู่ที่คุณจะลงแข่ง สตาร์ทเตอร์และถุงเท้าแบบเปลี่ยนได้จะถูกเก็บไว้ในกระเป๋า วอร์มอัพด้วยรองเท้าคู่อื่นและเปลี่ยนรองเท้าก่อนการแข่งขัน
  • หลังจากมาถึงแล้ว ให้ถอดเสื้อผ้าที่เปียกออกโดยเร็วที่สุด ในระหว่างการแข่งขันครั้งใหญ่ คุณมักจะได้รับผ้าห่มพิเศษ ซึ่งเป็นกระดาษฟอยล์แผ่นใหญ่ที่จะทำให้คุณอบอุ่น ไปที่ห้องล็อกเกอร์ที่นั่น

อ่านเพิ่มเติม: วิ่งด้วยความหนาวเย็น: เป็นไปได้ไหมที่จะฝึกต่อ