การเดินถูกนำมาใช้ในทางการแพทย์เพื่อปรับปรุงร่างกายและป้องกันโรคต่างๆ สำหรับฟิลเลอร์ประเภทนี้ มีชื่อพิเศษปรากฏขึ้น – “terrenkur” ในบทความนี้ เราจะอธิบายวิธีใช้ประโยชน์สูงสุดจากเส้นทางสุขภาพ และเหตุใดจึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ
Terrenkur คืออะไร
ที่มาของวิธีการคือยุโรป แต่แหล่งข้อมูลต่างประเทศรู้เพียงเล็กน้อยในขณะที่โรงพยาบาลในประเทศหลักสูตรด้านสุขภาพเป็นคุณลักษณะที่จำเป็นของการกู้คืน
คำว่า “terrenkur” นั้นประกอบด้วยภูมิประเทศของฝรั่งเศส – ภูมิประเทศและ kur เยอรมัน – การบำบัดซึ่งก็คือ “การรักษาตามพื้นที่” อย่างแท้จริง Terrenkur คือการเดินที่วัดได้ในภูมิประเทศที่ไม่เรียบบนเส้นทางที่มีการทำเครื่องหมายไว้ โดยจะมีการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นทีละน้อย
เส้นทางสุขภาพมักจะดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์ แม้ว่าตอนนี้ความหมายของคำนี้จะซึมซับมากกว่าต้นฉบับเล็กน้อย และตอนนี้มักเข้าใจว่าเส้นทางสุขภาพเป็นเส้นทางสำหรับการบำบัดด้วยการเดิน ดังนั้นที่นี่คุณไม่เพียง แต่พบผู้ป่วยที่ได้รับการกำหนดให้เดินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนที่มีสุขภาพที่ต้องการเพิ่มการออกกำลังกายด้วย
terrenkur ปรากฏอย่างไร
วิธีการรักษาด้วยการเดินเท้าเริ่มเป็นผู้เชี่ยวชาญในกลางศตวรรษที่ 19 ในยุโรป แพทย์ในสมัยนั้นสังเกตว่าการเดินในสภาพอากาศแบบภูเขาส่งผลดีต่อสุขภาพของผู้ป่วย
วิธีการรักษานี้ได้รับการตั้งชื่อและกำหนดโครงสร้างโดย Max Ertel แพทย์ชาวเยอรมันในปี พ.ศ. 2428 เขากำหนดให้เดินสำหรับผู้ป่วยที่มีน้ำหนักเกิน เขาเป็นคนบัญญัติศัพท์คำว่า “terrenkur” และอธิบายถึงความจำเป็นในการเดินตามจังหวะ ระยะทาง และมุมเอียง Ertel เป็นคนแรกที่วางเส้นทางตามวิธีการของเขา และต่อมาสถานีในยุโรปซึ่งเส้นทางของ Ertel ทำงานท่ามกลางคนอื่น ๆ กลายเป็นที่รู้จักในชื่อ Terrain Kurorte
ในตอนต้นของศตวรรษที่ 20 เส้นทางสู่สุขภาพมาถึงรัสเซียคือใน Kislovodsk ซึ่งในปี 1901 แพทย์ NN Oblonsky ได้วางเส้นทางแรกของเส้นทางสู่สุขภาพ ด้วยที่ตั้ง (800 เมตรเหนือระดับน้ำทะเล) สภาพภูมิอากาศและภูมิทัศน์ตามธรรมชาติ Kislovodsk จึงเหมาะสมที่สุดในการจัดระเบียบเส้นทางเหล่านี้
อ่านเพิ่มเติม: จะวิ่งที่ไหนใน Kislovodsk
ในอุทยาน Kislovodsk จนถึงปัจจุบันมีระบบเส้นทางสุขภาพที่พัฒนาแล้วซึ่งมีความยาวรวมกว่า 30 กม. เส้นทางตั้งอยู่ที่ระดับความสูง 800 ถึง 1409 เมตรจากระดับน้ำทะเล
นอกจากนี้ยังมีเส้นทางสุขภาพในเมืองตากอากาศอื่น ๆ ของโรงพยาบาล: Zheleznovodsk, Essentuki, Sochi, Vladikavkaz, Gelendzhik, Anapa, Goryachiy Klyuch, Pyatigorsk, Nalchik, Belokurikha, Listvyanka
ประโยชน์ต่อสุขภาพของ Terrenkur
Terrenkur ก็เหมือนกับการวิ่ง เล่นสกี และปั่นจักรยาน เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ประการแรก หลักสูตรสุขภาพมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ เนื่องจากเส้นทางสำหรับเส้นทางสุขภาพผ่านในสถานที่ที่งดงาม ท่ามกลางต้นไม้ กิจกรรมดังกล่าวมีประโยชน์ต่อระบบประสาท
มาสรุปคุณสมบัติที่มีประโยชน์ของเส้นทางออกกำลังกายกันเถอะ:
- การพัฒนาความอดทน
- การเพิ่มขึ้นของกิจกรรมยนต์ของบุคคล
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและหลังเมื่อปีนเขา
- ความอิ่มตัวของร่างกายด้วยออกซิเจน
- กิจกรรมภาพด้วยแสงธรรมชาติ
- การฟื้นฟูสภาพจิตใจจากการออกกำลังกายและธรรมชาติโดยรอบ
- การรักษาการทำงานขององค์ความรู้ในผู้สูงอายุ
สำหรับผู้ที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บและผู้ที่ออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยจนถึงตอนนี้ เส้นทางออกกำลังกายเป็นวิธีที่ปลอดภัยและสนุกสนานในการออกกำลังกาย หลักสูตรสุขภาพไม่เหมือนการวิ่งไม่มีแรงกระแทกต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ไม่เหมือนกับจักรยานคือไม่มีโอกาศตก และไม่เหมือนการว่ายน้ำ เพราะไม่มีพื้นสระที่น่าเบื่อที่คุณจะเบื่อหลังจากผ่านไป 10 นาที
แม้แต่ชาวกรีกโบราณก็รู้ดีว่าการเดินในธรรมชาติทำให้เกิดความคิด ดังนั้นพวกเขาจึงสร้างโรงเรียนปรัชญาของ Peripatetics (จาก περιπατέω ซึ่งแปลว่า “เดิน”) และอริสโตเติลเองก็เคยเดินเมื่อเขียนบรรยายของเขา
ที่เกี่ยวข้อง: ทำไมต้องเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน?
terrenkur แตกต่างจากการเดินปกติอย่างไร?
คุณอาจคิดว่าการเดินไปรอบ ๆ เมืองเป็นเส้นทางเดียวกับสุขภาพ อย่างไรก็ตาม การรักษาด้วยการเดินเท้าไม่สามารถเกิดขึ้นได้บนถนนที่เต็มไปด้วยฝุ่นและมีกลิ่นเหม็นของเมือง: เงื่อนไขที่สำคัญสำหรับหลักสูตรสุขภาพคือธรรมชาติและอากาศบริสุทธิ์ นอกจากนี้ หลักสูตรสุขภาพที่เป็นวิธีการรักษามักจะมีการกำหนดเส้นทาง เวลาออกกำลังกาย ความเร็ว และจังหวะการหายใจอย่างเคร่งครัด ทั้งหมดนี้กำหนดโดยแพทย์ที่เข้าร่วม
ฟิตเนสเทรลต่างจากการเดินแบบนอร์ดิกอย่างไร?
Terrenkur จะแสดงต่อผู้ที่การออกกำลังกายเป็นเวลานานและเป็นเวลานานจะเป็นอันตราย และการเดินแบบนอร์ดิกต้องการความอดทนของมนุษย์มากกว่า เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่พูดว่าการเดินแบบนอร์ดิกต้องใช้ไม้พิเศษและเทคนิคการเคลื่อนไหวด้วย Terrenkur เป็นเหมือนการเดินตามธรรมชาติ
อ่านเพิ่มเติม: คู่มือเริ่มต้นที่ดีสำหรับการเดินแบบนอร์ดิก
เส้นทางไป Terrenkur
แพทย์แนะนำวิธีการรักษานี้ให้กับผู้ป่วย:
- กับโรคทางเดินหายใจ
- ด้วยพยาธิสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- ด้วยความดันโลหิตสูง
- มีความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
- มีความผิดปกติของระบบย่อยอาหารและเมตาบอลิซึม
- ระหว่างพักฟื้นจากการเจ็บป่วยหรือได้รับบาดเจ็บเป็นเวลานาน
- หญิงตั้งครรภ์เพื่อรักษากล้ามเนื้อ;
- ผู้ป่วยสูงอายุที่มีข้อห้ามในการบรรทุกหนัก
ขึ้นอยู่กับสภาพและรูปแบบทางกายภาพของผู้ป่วย โหลดจะถูกกำหนดปริมาณตามความยาวของเส้นทาง การผ่อนปรน ฝีเท้า และจำนวนการหยุดพัก
ความยาว:
- แสง – ไม่เกิน 500 เมตร;
- ปานกลาง – สูงถึง 1500 เมตร
- สูง – สูงถึง 3000 ม.
ก้าวเดิน:
- ช้า – 60-80 ก้าวต่อนาที;
- ปานกลาง – 80-100 ก้าวต่อนาที
- เร็ว – มากกว่า 100 ก้าวต่อนาที
บนเส้นทางออกกำลังกาย ผู้คนไม่เพียงแต่เดินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายการหายใจ การหายใจทางจมูกด้วย:
- บนพื้นราบ: 2-4 ก้าว – หายใจเข้า และ 3-5 ก้าว – หายใจออก;
- เมื่อยก: 2-3 ก้าว – หายใจเข้า และ 3-4 ก้าว – หายใจออก
การเดินร่วมกับการฝึกหายใจช่วยเพิ่มความทนทานต่อการออกกำลังกายมากกว่าการฝึกกล้ามเนื้อโครงร่าง
ข้อห้าม
แม้จะมีโหมดการชาร์จแบบนุ่มนวล แต่หลักสูตรด้านสุขภาพก็มีข้อห้ามหลายประการ ดังนั้นคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มเรียน ข้อห้ามหลัก ได้แก่ :
- อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
- ไข้;
- ความเจ็บปวดจากสาเหตุที่ไม่ทราบสาเหตุ
- อาการบาดเจ็บล่าสุด
กฎของชั้นเรียน
- หากคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่างและรู้สึกว่ารับน้ำหนักได้ยาก ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับการเดินเพื่อการรักษา เขาจะวางแผนการรักษาที่เหมาะสม จากนั้นหลักสูตรสุขภาพจะก่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด
- ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์และเดินอย่างสม่ำเสมอ ไม่ใช่หยุดพักทุกสัปดาห์
- เดิน 1-3 ครั้งต่อวันในช่วงเวลาที่อากาศเย็นของวัน
- สวมเสื้อผ้าที่ไม่จำกัดการเคลื่อนไหวของคุณ
- เดินอย่างอิสระ ไหล่ยกกำลังสอง
- หายใจเข้าทางจมูกเป็นประจำและอย่าพูดเพื่อไม่ให้รบกวนจังหวะการหายใจ
- ด้วยความอดทนทางกายภาพต่ำ ขอแนะนำให้หยุดสูงสุด 3 นาทีทุกๆ 200 ม.
- ตรวจสอบชีพจร: ก่อนเดิน ระหว่าง เมื่อสิ้นสุดบทเรียน และ 5 นาทีหลังจากสิ้นสุดเส้นทางออกกำลังกาย ในระหว่างการเคลื่อนไหว อัตราการเต้นของหัวใจของคุณควรเพิ่มขึ้น 10-15 ครั้ง และ 5 นาทีหลังจากสิ้นสุด จะกลับไปเป็นอัตราเดิม ซึ่งก็คือก่อนเริ่มบทเรียน
- ระหว่างเรียนไม่ควรมีอาการหายใจลำบาก เจ็บหน้าอก และหัวใจเต้นเร็ว
- การเดินเริ่มต้นบนพื้นราบและต้องได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้น ก้าวไปสู่เส้นทางที่ท้าทายยิ่งขึ้น
- หากคุณรู้สึกไม่สบาย ให้หยุดเดินหรืออย่าทำเลย
วิธีกำหนดอัตราการก้าวเดิน
แพทย์เชื่อว่าผลการฝึกที่ดีที่สุดนั้นเกิดจากการโหลดที่มีความเข้มข้นปานกลาง ในหลักสูตรสุขภาพแบนสำหรับคนส่วนใหญ่นี่คือ 4.5 ถึง 6.5 กม. / ชม.
วิธีที่แม่นยำยิ่งขึ้นในการทราบว่าร่างกายได้รับความเครียดเพียงใดคือการใช้เซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ คำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดยใช้สูตร อายุ 220 ลบแล้วหาค่าของคุณในระดับความเข้มข้นปานกลาง โหลดความเข้มปานกลางคือ 55-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
อย่างไรก็ตาม ก่อนเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ให้เน้นที่ระดับเสียงก่อน ในช่วง 4-6 สัปดาห์แรก ให้เพิ่มเวลาในการเดิน 5-10 นาทีทุกๆ 1-2 สัปดาห์ จากนั้นจึงเพิ่มความเข้มข้นและความถี่
วิธีเลือกเส้นทาง
เลือกเส้นทางตามงานและความพร้อม
ด้วยสมรรถภาพทางกายและความอดทนต่ำ การเดินบนทางเรียบก็เพียงพอแล้ว สำหรับระดับสูง แพทย์อาจแนะนำเส้นทางที่เบากว่าและยาวกว่า สำหรับคนรักสุดขั้ว เส้นทางสุขภาพบนเทือกเขาสูงชันเหมาะเป็นอย่างยิ่ง บนเส้นทางดังกล่าว มีการปีนขึ้นไปด้วยมุมเอียงมากกว่า 30 องศา หิ้งที่ต้องปีน ต้นไม้ล้มและยุ้งฉาง
Terrenkur ยังกำหนดไว้สำหรับเด็ก ในสวนสาธารณะที่มีเครือข่ายเส้นทางที่พัฒนาแล้ว จะมีเส้นทางสุขภาพที่มีองค์ประกอบทางการศึกษา ที่นั่น เด็กนักเรียนไม่เพียงแต่สามารถเดินได้เท่านั้น แต่ยังศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับสัตว์และพันธุ์พืชในภูมิภาคนี้ด้วย
Terrenkur ยังข้ามทะเลทรายหรือข้ามอาณาเขตของโรงพยาบาล โดยปกติหลักสูตรสุขภาพในสถานพยาบาลไม่ซับซ้อนมากนัก มีอุปกรณ์ช่วย (ราวบันได ขั้นบันได ม้านั่ง) กระดานข้อมูลและแผงการศึกษา นอกจากนี้ สถานพยาบาล เทอเรนคูร์ อาจมีอาจารย์ประจำหน้าที่
อุปกรณ์สำหรับ Terrenkur
สำหรับเส้นทางออกกำลังกาย คุณจะต้องมีชุดกีฬาที่ใส่สบายหรือชุดเดินป่า เลือกรองเท้าตามความซับซ้อนของเส้นทางและสภาพอากาศ แต่ส่วนใหญ่จะเป็นรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าเดินป่า
พกกระเป๋าเป้ใบเล็กๆ ติดตัวไปด้วยเพื่อใส่น้ำและของว่างเบาๆ สำหรับคนที่ขยับตัวแทบไม่ได้ ไม้ค้ำยันนอร์ดิกจะเป็นตัวช่วยที่ดี หากมีแมลงที่น่ารำคาญจำนวนมากในบริเวณนั้น การตุนยาดูดเลือดจะเป็นประโยชน์
สรุป
ดังนั้น คุณได้เรียนรู้ว่าเส้นทางสุขภาพมีประโยชน์สำหรับการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ สำหรับการป้องกันโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบกล้ามเนื้อและกระดูก การเดินกลางแจ้งที่ควบคุมโดยแพทย์ไม่จำเป็นต้องได้รับการฝึกอบรมพิเศษและเส้นทางจะผ่านสถานที่ที่งดงาม
ดังนั้นอย่าลังเลที่จะแนะนำหลักสูตรสุขภาพให้กับผู้ปกครองผู้สูงอายุและลองด้วยตัวคุณเองเพื่อสนุกกับกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์ในธรรมชาติ!
อ่านต่อไป: ประโยชน์ของการวิ่ง: การวิ่งส่งผลต่อสุขภาพของมนุษย์อย่างไร
