ทำไมนักวิ่งถึงต้องการครีมกันแดด และเลือกอย่างไร

แดดก็อันตราย ด้วยเหตุนี้จึงเหลือเพียงการยอมรับและดูแลการคุ้มครองเท่านั้น นักกีฬากลางแจ้งเป็นประจำไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการขาดวิตามินดี แต่นักวิ่งที่พักผ่อนหย่อนใจมักมองข้ามผลกระทบที่เป็นอันตรายของแสงแดดบนผิวหนัง

หากคุณวิ่งในสภาพอากาศเดียวกันกับที่คุณเกิดและอาศัยอยู่ คุณน่าจะมีภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติบางอย่างต่อผลกระทบที่เป็นอันตรายของดวงอาทิตย์ แต่คุณไม่ควรพึ่งพามันเพียงลำพัง ช่วยไม่ให้ไหม้ในไม่กี่นาทีแรกหลังจากออกไปข้างนอก

ทุกคนต้องการการปกป้องเป็นพิเศษเพื่อป้องกันปัญหาร้ายแรงในอนาคต ตั้งแต่แผลไฟไหม้และการถ่ายภาพไปจนถึงมะเร็งบางชนิด และไม่แนะนำให้ละเลยมาตรการรักษาความปลอดภัยเลย หากคุณผู้อาศัยในเลนกลาง ตัดสินใจที่จะยึดครอง Elbrus หรือไปที่ค่ายฝึกในค่ายกีฬาที่ใดที่หนึ่งบนชายฝั่ง

ผู้ที่มีผิวขาวและผมสีแดงควรใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษ รวมถึงเจ้าของไฝจำนวนมาก

หากคุณไม่ต้องการประนีประนอมกับบางสิ่งโดยปราศจากความอยาก ให้ตรวจสอบพยากรณ์อากาศ ในการใช้งานอุตุนิยมวิทยา ดัชนีกิจกรรมแสงอาทิตย์มักถูกระบุ: เมื่อมีค่ามากกว่าสอง คุณต้องป้องกันตัวเอง

วิธีเลือกครีมกันแดด อ่านฉลาก

คุณสามารถซื้อครีมตัวแรกที่เข้ามาและรู้สึกไม่สบายตัวขณะวิ่งจ๊อกกิ้ง เมื่อครีมเริ่มไหลเข้าสู่ดวงตาของคุณในลำธารสีขาว คุณจะประหลาดใจที่พบอาการแสบร้อนในจมูก ดังนั้น เราขอแนะนำให้คุณศึกษาบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์อย่างรอบคอบก่อนตัดสินใจซื้อ นี่คือพารามิเตอร์ที่ต้องใส่ใจ

FPS เป็นปัจจัยป้องกันแสงแดด ยิ่งตัวเลขสูงขึ้น เปอร์เซ็นต์ของรังสีดวงอาทิตย์ที่ผ่านผลิตภัณฑ์ก็จะยิ่งต่ำลง และยิ่งคุณสามารถอยู่ภายใต้รังสีอัลตราไวโอเลตได้นานขึ้น

องค์การอนามัยโลกแนะนำให้ใช้ครีมที่มีค่า SPF อย่างน้อย 15 แต่นักวิ่งระยะไกลควรให้ความสนใจ American Academy of Dermatology ซึ่งยืนยันว่ามีค่า SPF 30 ขั้นต่ำ เพราะคุณจะต้องออกไปข้างนอกอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง

ระดับการปกป้องสูงสุดคือ SPF 50 หากตัวเลขบนบรรจุภัณฑ์สูงขึ้น แสดงว่าเป็นเพียงกลไกทางการตลาด

ยูวีเอ/ยูวีบี. รังสีอัลตราไวโอเลตมีสองประเภท: A และ B (จริงๆ แล้วยังมี C อยู่ด้วย แต่คุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนั้น – มันถูกดูดกลืนโดยชั้นบรรยากาศทั้งหมด) ค่า SPF ปกป้องจากรังสี B-ray ซึ่งทำให้เกิดการถูกแดดเผาเป็นหลัก แต่การป้องกันรังสีเอก็มีความสำคัญเช่นกัน เนื่องจากมีหน้าที่ในการสลายของผิวและริ้วรอยก่อนวัย ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ระบุว่า “ป้องกันรังสี UVA/UVB” หรือ “สเปกตรัมกว้าง”

ตัวกรอง คือกายภาพและเคมี

  • สารทางกายภาพ ได้แก่ ซิงค์ออกไซด์หรือไททาเนียมไดออกไซด์ – สารอนินทรีย์บล็อคที่เรียกว่าซึ่งปกคลุมผิวด้วย “เกราะ” ด้านนอกที่สะท้อนและกระจายแสงอัลตราไวโอเลต
  • ตัวกรองเคมีเป็นสารประกอบอินทรีย์เช่น avobenzone หรือ octinoxate พวกมันถูกผิวหนังดูดซับและดูดซับรังสียูวีที่ตกบนตัวพวกมัน ทำให้พวกมันกลายเป็นความร้อน

ไม่มีความแตกต่างเป็นพิเศษในการใช้งานระหว่างตัวกรองทั้งสองประเภท เลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุด ข้อเสียของสารบล็อคเคมีรวมถึงความเป็นไปได้ของอาการแพ้ แม้ว่าจะพบได้ยากในทางปฏิบัติ ตัวบล็อกทางกายภาพสามารถทิ้งฟิล์มสีขาวไว้บนผิวหนังได้หากอนุภาคมีขนาดเล็กพอ แต่ผลิตภัณฑ์สมัยใหม่มักไม่ทำ

เสื้อกันฝน. แม้ว่าจะไม่มีผลิตภัณฑ์ใดที่สามารถกันน้ำได้อย่างแท้จริง แต่ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีป้ายกำกับว่าเป็นเช่นนั้น สำหรับการวิ่งที่ยาวนานถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่ง การป้องกันก็เพียงพอแล้วแม้เหงื่อออกมาก

วิธีทาครีมกันแดดอย่างถูกวิธี

มีสองจุดพื้นฐาน: ทำล่วงหน้าและในปริมาณที่เพียงพอ นั่นคือก่อนออกแดด 15-20 นาทีและเคลือบไม่บาง เงินส่วนเกิน (ถ้ามี) จะมีเวลาถูกดูดซึมในช่วงเวลานี้

ทาครีมให้ทั่วบริเวณที่สัมผัสผิว อย่าลืมหูและคอของคุณ!

คุณจะป้องกันตัวเองได้อย่างไร?

ไชโยสำหรับแบรนด์ชุดกีฬาสมัยใหม่และเนื้อผ้าทางเทคนิคสำหรับการฝึกภาคฤดูร้อนซึ่งมักจะไม่เพียงเบาและดูดซับ แต่ยังติดตั้ง UPF (ปัจจัยป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลต). ตัวเลขบนนั้นใกล้เคียงกับค่า SPF จะดีกว่าถ้าสูงกว่า

หากคุณกำลังจะวิ่งท่ามกลางแสงแดด แม้ว่าคุณอาจจะอยากใส่เสื้อยืดที่เบาที่สุดก็ตาม ทางที่ดีควรเลือก เสื้อยืดปาดไหล่เพราะ พวกมันเผาไหม้อย่างรวดเร็วและรุนแรง

อย่าลืม ทำผม หมวกหรือกระบังหน้าจะเพิ่มเฉดสีให้กับใบหน้า ปกป้องศีรษะจากแสงแดด และป้องกันไม่ให้เหงื่อไหลจากหน้าผากสู่ดวงตา

พยายามอย่าออกกำลังกาย ในช่วงที่มีกิจกรรมสุริยะมากที่สุด (ปกติระหว่าง 11.00 – 16.00 น.) และเลือกเส้นทางที่มีร่มเงามาก