จักรยานคืออะไรและแตกต่างจากจักรยานอย่างไร?

ปั่นจักรยานและปั่นจักรยาน. คุณอาจคิดว่าคำเหล่านี้เป็นคำที่มีความหมายเหมือนกัน: การฝึกคาร์ดิโอด้วยจักรยานออกกำลังกาย สถานีจักรยาน หรือการปั่นจักรยาน อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ คำเหล่านี้ไม่ใช่คำพ้องความหมาย และในบทความ เราจะอธิบายความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายประเภทนี้

การปั่นจักรยานคืออะไร

คำว่า “จักรยาน” มาจากภาษาอังกฤษ จักรยาน – จักรยาน. ประเภทนี้ใช้จักรยานออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวที่เราทำเมื่อเราขี่จักรยาน ปั่นจักรยานออกกำลังกาย หรือรถไฟที่สถานีจักรยาน เฉพาะในกรณีที่เราเหยียบอย่างสงบและผ่อนคลายบนจักรยานหรือจักรยานออกกำลังกาย จากนั้นในระหว่างการเรียนปั่นจักรยานในศูนย์ออกกำลังกาย ผู้ฝึกสอนจะไม่อนุญาตให้คุณใช้เท้าเหยียบและเลื่อนดูฟีด Instagram ด้วยมือของคุณ

จักรยานคืออะไรและสามารถเปลี่ยนจักรยานได้หรือไม่?

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบกลุ่มในช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงบนจักรยานแบบอยู่กับที่ ซึ่งจัดขึ้นในสตูดิโอพร้อมเสียงเพลงปลุกระดมและส่วนควบคุมของผู้ฝึกสอน นักเรียนไม่เพียงแต่ทุ่มเทพลังงานทั้งหมดลงในแป้นเหยียบเท่านั้น แต่ยังจัดการวิดพื้นจากวงล้อ เต้น บิด และอื่นๆ ซึ่งไม่เพียงแต่ปั๊มร่างกายส่วนล่างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสูงด้วย

การปั่นจักรยานปรากฏอย่างไร

ยุค 80 ของศตวรรษที่ผ่านมาเป็นเวลาที่การปั่นจักรยานถือกำเนิดขึ้น ทุกอย่างเริ่มต้นจากข้อเท็จจริงที่ว่า Philip Mills ผู้ฝึกสอนชาวนิวซีแลนด์ผู้ก่อตั้งฟิตเนสคลับ Les Mills มีแนวคิดที่จะผสมผสานการปั่นจักรยานเข้ากับการเคลื่อนไหวออกแบบท่าเต้นและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง

ผู้เขียนโปรแกรม Spinning fitness ซึ่งแพร่กระจายไปทั่วโลกคือ John Goldberg นักปั่นจักรยานและนักไตรชาวแอฟริกาใต้ ในปี 1987 ในการเตรียมตัวสำหรับ The Race Across America ซึ่งเป็นการแข่งขันระยะทาง 3,100 ไมล์จากลอสแองเจลิสไปนิวยอร์ก เขาได้ออกแบบการฝึกซ้อมของ Mills ใหม่เพื่อให้การปั่นจักรยานง่ายขึ้นในทางเทคนิค

เรื่องราวง่าย ๆ ในคืนหนึ่งระหว่างการฝึกซ้อม โกลด์เบิร์กเกือบทำร้ายตัวเอง หลังจากนั้นเขาจึงตัดสินใจเลิกฝึกตอนกลางคืนและเริ่มฝึกในร่ม แต่การปั่นจักรยานสำหรับส่วนบนของร่างกายได้รับการพัฒนาขึ้นในปี 2549 เท่านั้น โปรแกรมนี้ในภาษาดั้งเดิมเรียกว่า Kranking – เธอมาและแพร่กระจายไปทั่วประเทศของเรา

ประเภทของจักรยาน

การออกกำลังกายแบบปั่นจักรยานแตกต่างกันในด้านความเข้มข้นและชุดการออกกำลังกายเพิ่มเติม

  • จังหวะที่นุ่มนวล การฝึกแบบนี้ก็ไม่ต่างจากการขี่จักรยานออกกำลังกาย
  • ขับรถถีบบ่อย. เซสชั่นเลียนแบบการสืบเชื้อสายของภูเขาด้วยความเร็วที่รวดเร็ว ดำเนินการในตำแหน่งที่นั่ง
  • การขี่ม้าด้วยการถีบถีบบ่อยๆ มุ่งเป้าไปที่การศึกษาคุณภาพของกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย
  • เปลี่ยนท่านั่ง/ยืน และระดับลำตัว ผู้ฝึกสอนจะกำหนดช่วงเวลาที่แน่นอนระหว่างที่กลุ่มจะใช้ตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่ง ในขณะที่ยังคงจังหวะการขับขี่ – ช้าโดยมีแรงต้านสูงหรือเร็วพร้อมแรงต้านที่เหมาะสม
  • การจำลองการปีนเขา ในกรณีนี้ ผู้ฝึกสอนสามารถกำหนดให้นักเรียนลดจังหวะการยืน/การนั่ง และเพิ่มจังหวะการยืน/การนั่ง
  • สปริ้นท์ คุณต้องเหยียบอย่างรวดเร็วในท่านั่งหรือยืนและให้สูงสุดในช่วงเวลาสั้น ๆ
  • เพาะกาย. อาจเป็นเสื้อกั๊กแบบพิเศษที่สวมใส่หรือดัมเบลล์อยู่ในมือ

ประโยชน์ของการปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานคือการฝึกแบบคาร์ดิโอ ซึ่งหมายความว่าน้ำหนักประเภทนี้จะฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือด ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ไม่มีความแตกต่างอย่างมากกับการวิ่งหรือการปั่นจักรยานแบบเดียวกัน แต่ข้อดีที่ยอดเยี่ยมของการปั่นจักรยานคือไม่เพียงแต่จะมีความเครียดที่ขาระหว่างเซสชั่นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายส่วนบนด้วย อย่ากระหายที่จะฝึกในโรงยิมที่มีธาตุเหล็ก แต่คุณต้องการมีร่างกายที่แข็งแรงหรือไม่? ลงทะเบียนสำหรับสตูดิโอปั่นจักรยาน!

ด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วด้วยการฝึกปั่นจักรยาน – ภาระหนักดังกล่าวสามารถเผาผลาญพลังงานจาก 500 กิโลแคลอรีในครึ่งชั่วโมง แต่ยังมีการเผาผลาญแคลอรีที่ตามมาอยู่เสมอ! อย่างไรก็ตาม คุณจะต้องเรียนในสตูดิโออย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง และควร 3-4 ครั้ง

หากการลดน้ำหนักเป็นเรื่องรองและเป้าหมายของการฝึกคือการเสริมสร้างร่างกายและเพิ่มความอดทน ผู้ฝึกสอนแนะนำให้ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง

ข้อเสียและข้อห้าม

เช่นเดียวกับกีฬาประเภทอื่นๆ ที่มีภาวะหัวใจเต้นแรง การปั่นจักรยานไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดและข้อต่อ

การปั่นจักรยานเป็นงานที่ต้องใช้ความเข้มข้นสูงและไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ซึ่งหัวใจจะทำงานร่วมกับความเครียดที่เพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับเส้นเลือดขอด เนื่องจากเลือดระหว่างการออกกำลังกายที่ระเบิดได้นั้นจะดำเนินการในเส้นเลือดด้วยความเร็วสูง

ในการฝึกซ้อมในสตูดิโอปั่นจักรยาน คุณต้องเตรียมร่างกายให้พร้อม: คุณไม่ควรลงทะเบียนสำหรับการฝึกที่เข้มข้นเช่นนี้โดยตรงจากโซฟา มิฉะนั้น หัวใจของคุณอาจได้รับความเสียหายอย่างมาก เปิดเสียงช้าๆบนจักรยานออกกำลังกายหรือจักรยานเพื่อให้หัวใจของคุณยืนยาวขึ้น

จักรยานคืออะไรและสามารถเปลี่ยนจักรยานได้หรือไม่?

ด้วยเทคนิคที่ไม่ดีหรือการลงจอดที่ไม่ดี การปั่นจักรยานอาจทำให้เข่าของคุณเจ็บได้ ดังนั้นให้ฟังและปฏิบัติตามคำแนะนำของโค้ชทั้งหมด

กล้ามเนื้ออะไรทำงานบนจักรยาน

ในการปั่นจักรยาน คุณต้องใช้การถีบเป็นหลัก แต่ต้องขอบคุณการออกกำลังกายประเภทต่างๆ ที่แทรกเข้าไป คุณจึงบริหารกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดได้ แน่นอนว่ากล้ามเนื้อ quadriceps ก้นสะโพกและน่องมีความเครียดมากกว่าคนอื่น ๆ แต่ถ้าผู้ฝึกสอนรวมบล็อกของวิดพื้นจากมู่เล่ในการออกกำลังกายนี่คือภาระของกล้ามเนื้อมือ การวิดพื้นที่แขนข้างหนึ่งจะทำให้คุณสามารถโหลดกล้ามเนื้อด้านข้างของแท่นกด และวิดพื้นด้วยข้อศอกที่ดึงไปด้านข้าง – กล้ามเนื้อหลัง

ในการปั่นจักรยาน ผู้เข้าร่วมจะสลับกันสองตำแหน่ง: นั่งและยืน เมื่อบุคคลลุกขึ้นจากอาน กล้ามเนื้อจะมีส่วนร่วมมากขึ้น เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด การออกกำลังกายบางอย่างใช้ดัมเบลล์

ความแตกต่างระหว่างการปั่นจักรยานกับการฝึกซ้อมบนจักรยานออกกำลังกาย

ต้องบอกทันทีว่าอุปกรณ์ที่อยู่ในสตูดิโอปั่นจักรยานนั้นดูไม่เหมือนจักรยานออกกำลังกายทั่วไป เรียกอีกอย่างว่าสปินไบค์จากชื่อเครื่องจำลองที่พัฒนาโดยจอห์น โกลด์เบิร์ก – การปั่น

สิ่งแรกที่ดึงดูดสายตาคือการไม่มีหน้าจอขนาดใหญ่บนจักรยานปั่น ซึ่งผู้ใช้เห็นข้อมูลต่างๆ เกี่ยวกับการฝึกของเขา เช่น ความเร็ว ระยะทาง สภาพร่างกายของเขา

การลงจอดนักกีฬาบนจักรยานปั่นจะแตกต่างจากการลงจอดบนจักรยานออกกำลังกาย หากจักรยานออกกำลังกายตามธรรมเนียมมีพวงมาลัยที่สูงกว่าเบาะนั่ง ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คนนั่งเกือบเหมือนอยู่บนเก้าอี้ ดังนั้นในการปั่นจักรยาน การลงจอดนั้นอยู่ใกล้กับวิธีที่ผู้คนนั่งบนจักรยานสปอร์ตมาก: พวงมาลัยและอานของ จักรยานปั่นเกือบจะอยู่ในระดับเดียวกัน

คุณอาจเคยเห็นการเคลื่อนไหวที่กว้างไกลของผู้คนเมื่อขี่จักรยาน พวกเขาไม่กลัวที่จะพลิกจักรยานได้อย่างไร? ความจริงก็คือจักรยานซึ่งแตกต่างจากจักรยานออกกำลังกาย ยึดกับพื้น ดังนั้นการออกกำลังกายจึงปลอดภัยอย่างยิ่ง แต่จะดีกว่าที่จะไม่ลองใช้จักรยานออกกำลังกาย

อ่านเพิ่มเติม: จังหวะการปั่นจักรยาน: สิ่งที่ควรเป็นและจะฝึกอย่างไร

จักรยานสามารถแทนที่จักรยานได้หรือไม่?

นอกฤดูกาล นักไตรกีฬาและนักปั่นจักรยานบางคนทำเช่นนี้หากไม่มีแร็คจักรยาน เพราะอย่างที่เราเขียนไว้ข้างต้น การลงจอดบนจักรยานปั่นจะคล้ายกับการลงจอดบนจักรยานเสือหมอบ

การปั่นจักรยานจะช่วยปั๊มระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างเท่าเทียมกัน เสริมสร้างข้อต่อ และรักษากล้ามเนื้อที่ทำงานหลักที่จำเป็นสำหรับการปั่นจักรยานให้อยู่ในสภาพดี การฝึกในสตูดิโอปั่นจักรยานจะช่วยให้คุณบริหารกล้ามเนื้อส่วนบนได้ ดังนั้นนักกีฬา “ที่ศูนย์” จะไม่สูญเสียรูปแบบการเล่นกีฬาของเขา

อุปกรณ์

สำหรับการปั่นจักรยาน คุณสามารถสวมเสื้อยืดและกางเกงขาสั้นธรรมดาได้ เช่นเดียวกับอุปกรณ์ปั่นจักรยาน: เสื้อเจอร์ซีย์และกางเกงขาสั้นที่สวมทับจักรยาน อย่าใช้กางเกงหลวมเพราะอาจเข้าไปเหยียบคันเหยียบได้

รองเท้าผ้าใบคลาสสิกที่มีพื้นแข็งหรือรองเท้าปั่นจักรยาน – การเลือกรองเท้าจะขึ้นอยู่กับระดับของสตูดิโอที่คุณฝึกซ้อม ไม้กอล์ฟบางอันใช้เทรนเนอร์ที่มีแป้นเหยียบ ขณะที่บางอันใช้แป้นเหยียบมาตรฐาน

น้ำและผ้าเช็ดตัวบนจักรยานมีความสำคัญพอๆ กับรองเท้าที่อยู่บนเท้าของคุณ ด้วยการฝึกเช่นนี้ เหงื่อเจ็ดตัวจะหลบหนีจากคุณ และหากไม่ได้เติมของเหลวที่สูญเสียไป คุณก็ไม่สามารถทำเซสชั่นให้เสร็จและทำร้ายร่างกายของคุณได้

แบบฝึกหัดปั่นจักรยาน

ระยะเวลาคลาสสิกของเซสชั่นสตูดิโอคือ 45 นาที แต่ในกลุ่มของผู้เริ่มต้นอาจลดลงเหลือครึ่งชั่วโมง เช่นเดียวกับในกลุ่มนักปั่นจักรยานที่มีประสบการณ์สามารถจัด “มาราธอน” ได้ 90 นาที ใช้เวลา 10 นาทีในการวอร์มอัพ 30 นาที – บทเรียนหลัก 5 นาที – ผูกปมและยืดกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกาย:

  • ท่าเต้นท่าเต้น
  • วิดพื้นมือเดียวและสองมือ
  • การลักพาตัวของกระดูกเชิงกราน
  • สลับท่ายืน/นั่ง

การเคลื่อนไหวอื่น ๆ สามารถดูได้ในวิดีโอ:

ความผิดพลาดของมือใหม่

  • การแสวงหาผลลัพธ์ ในการฝึกอย่าไล่ตามผู้ที่มีประสบการณ์มากกว่าคุณ เพิ่มภาระให้ค่อยๆ
  • มื้ออร่อยก่อนเข้าเรียน หากอาหารไม่รบกวนการนั่งรถอย่างสงบ การฝึกที่มีความเข้มข้นสูงจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย รับประทานอาหารให้เสร็จก่อนเริ่มชั้นเรียนครึ่งถึงสองชั่วโมง
  • ปั่นจักรยานอยู่บ้าน. อย่าโทษ YouTube หากคุณไม่เคยขี่จักรยาน เข้าร่วมชั้นเรียนกลุ่มสองสามกลุ่มภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนซึ่งจะช่วยคุณตั้งค่าเครื่องจำลองอย่างถูกต้องสำหรับตัวคุณเองและสอนวิธีออกกำลังกายโดยไม่ทำร้ายร่างกาย
  • ละเว้นการยืด การยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญมากเพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้นและป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย ในวันที่สองหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก

อ่านเพิ่มเติม: แอพปั่นจักรยาน 10 อันดับแรก