การเชื่อมต่อระหว่างลำไส้กับผิวหนังคืออะไร?

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าอาหารที่คุณกินส่งผลต่อผิวของคุณอย่างไร? ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าสุขภาพของลำไส้และสุขภาพผิวมีความเชื่อมโยงกันอย่างมาก ในบล็อกโพสต์นี้ เราจะพูดถึงว่าการเชื่อมต่อคืออะไร และจะสามารถปรับปรุงได้หรือไม่ นอกจากนี้เรายังจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงสุขภาพลำไส้และด้วยเหตุนี้ ปรับปรุงสุขภาพผิว. อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม!

แกนลำไส้คืออะไร?

ความสัมพันธ์ระหว่างลำไส้และผิวหนังนั้นคงที่ในความสัมพันธ์ระหว่างลำไส้และผิวหนัง Carla Oates หรือที่รู้จักในชื่อ a . กล่าว เชฟนางงาม. เธออธิบายว่าแม้ว่าปัญหาทางเดินอาหารในมนุษย์อาจแตกต่างกันอย่างมากในด้านความรุนแรง แต่ผิวหนังก็เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีได้ แม้ว่านี่อาจฟังดูไม่มีเสน่ห์ – ลำไส้ประกอบด้วยระบบภูมิคุ้มกัน 70% ของเราเธอพูดว่า.

นี่คือที่ที่เราสร้างสารอาหาร เผาผลาญฮอร์โมน ต่อต้านสิ่งมีชีวิตที่ก่อให้เกิดโรค และผลิตสารสื่อประสาท ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากหากการย่อยอาหารของคุณแข็งแรง

อาหารส่งผลต่อไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณอย่างไร?

มี แบคทีเรียที่ดีและไม่ดีนับล้านในลำไส้. แบคทีเรียที่ดีช่วยในการย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหาร ในขณะที่แบคทีเรียที่ไม่ดีสามารถ ทำให้เกิดการอักเสบ. อัตราส่วนของแบคทีเรียที่ดีและไม่ดีมีความสำคัญต่อสุขภาพของลำไส้ การรับประทานอาหารที่มีอาหารแปรรูป น้ำตาล และไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพสูงอาจทำให้ความสมดุลนี้แย่ลงและนำไปสู่ปัญหาทางเดินอาหาร

ในทางกลับกัน อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ ผลไม้ ผัก และอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพลำไส้ได้ โปรไบโอติกคือแบคทีเรียที่มีชีวิตซึ่งพบได้ในอาหารหมักดอง เช่น โยเกิร์ต กิมจิ และกะหล่ำปลีดอง นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว ปัจจัยอื่นๆ เช่น ความเครียด การนอนหลับ และการบริโภคแอลกอฮอล์ก็อาจส่งผลต่อสุขภาพของลำไส้ได้เช่นกัน

ลำไส้สุขภาพดีมีประโยชน์อย่างไร?

ลำไส้ที่แข็งแรงเชื่อมโยงกับ การย่อยอาหารดีขึ้นภูมิคุ้มกันแข็งแรงและ สุขภาพผิวดีขึ้น. จุลินทรีย์ในลำไส้ที่แข็งแรงช่วยย่อยอาหาร ดูดซึมสารอาหาร และผลิตวิตามินที่จำเป็นต่อสุขภาพโดยรวม

สุขภาพผิวและลำไส้

ทางเดินระหว่างลำไส้เป็นถนนสองทาง. ลำไส้ที่แข็งแรงไม่เพียงแต่จะนำไปสู่สุขภาพผิวที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่สุขภาพผิวยังสามารถส่งผลต่อสุขภาพของลำไส้ได้อีกด้วย

สภาพผิวบางอย่างเช่นโรคสะเก็ดเงินและโรคเรื้อนกวางมีความเชื่อมโยงกับปัญหาทางเดินอาหาร อันที่จริง มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า 70% ของผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงินก็มีปัญหาทางเดินอาหารเช่นกัน นอกจากนี้ สุขภาพของเกราะป้องกันผิวหนังมีผลต่อสุขภาพของลำไส้. เกราะป้องกันผิวหนังคือชั้นนอกสุดของผิวหนังที่ป้องกันแบคทีเรีย สารพิษ และอื่นๆ สารอันตราย เช่น อนุมูลอิสระ. เมื่อสิ่งกีดขวางนี้เสียหาย จะทำให้เกิดการอักเสบเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพของลำไส้

สัญญาณผิวของลำไส้ไม่แข็งแรง

หากคุณมีลำไส้ไม่แข็งแรง สัญญาณแรกอาจปรากฏขึ้นบนผิวของคุณ. ต่อไปนี้คือสภาพผิวบางอย่างที่อาจบ่งบอกถึงลำไส้ที่ไม่แข็งแรง

สุขภาพลำไส้และสิว

สิวเป็นอีกหนึ่งสภาพผิวที่เชื่อมโยงกับปัญหาลำไส้ จากการศึกษาจำนวนหนึ่งพบว่าผู้ที่เป็นสิวมีอาการลำไส้อักเสบในระดับที่สูงขึ้น

งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าโปรไบโอติก Lactobacillus paracasei มีประสิทธิภาพในการลดการอักเสบและปรับปรุงสิว โปรไบโอติกเช่น แลคโตบาซิลลัส ช่วยได้ รักษาสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ให้แข็งแรง. ดังนั้น การปรับปรุงสุขภาพของลำไส้จึงสามารถนำไปสู่สุขภาพผิวที่ดีขึ้น และในทางกลับกัน

สุขภาพลำไส้และโรคโรซาเซีย

Rosacea เป็นภาวะผิวหนังเรื้อรังที่ทำให้เกิดรอยแดง ตุ่มนูน และสิวเสี้ยนบนใบหน้า มักเริ่มต้นด้วยช่วงเวลาที่หน้าแดงหรือหน้าแดง Rosacea เชื่อมโยงกับปัญหาทางเดินอาหาร เช่น การเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้เล็ก (SIBO) ในการศึกษาหนึ่ง 70% ของผู้ที่เป็นโรคโรซาเซียยังมี SIBO. การรักษาปัญหาลำไส้อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษา rosacea

70% ของผู้ที่เป็นโรคโรซาเซียก็มี SIBO เช่นกัน นั่นคือเหตุผลที่การรักษาปัญหาในลำไส้ก็จะรักษาสภาพเช่นโรคโรซาเซียด้วย

สุขภาพลำไส้และกลาก

กลากเป็นภาวะผิวหนังทั่วไปที่ทำให้ผิวแห้ง คัน และอักเสบ มักเป็นสัญญาณของภาวะแวดล้อม เช่น ภูมิแพ้ โรคหอบหืด หรือปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า ผู้ที่เป็นโรคเรื้อนกวางจะมีอาการลำไส้อักเสบในระดับที่สูงขึ้น กว่าผู้ที่ไม่มีกลาก การรักษาอาการลำไส้อักเสบอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษากลาก

สุขภาพลำไส้และโรคสะเก็ดเงิน

โรคสะเก็ดเงินเป็นภาวะผิวหนังเรื้อรังที่ทำให้เกิดรอยแดงและเป็นสะเก็ดบนผิวหนัง เป็นความคิดที่จะ เกิดจากภูมิคุ้มกันทำงานไวเกิน. โรคสะเก็ดเงินเชื่อมโยงกับปัญหาทางเดินอาหาร เช่น โรคลำไส้อักเสบ (IBD) และ SIBO ผู้ป่วยโรคสะเก็ดเงินจำนวนมากก็มี IBD ผู้ที่ได้รับการรักษาด้วย IBD พบว่าอาการของโรคสะเก็ดเงินดีขึ้น

สุขภาพลำไส้และริ้วรอย

ริ้วรอยเป็นส่วนหนึ่งของความชราตามธรรมชาติ แต่ก็อาจเป็นสัญญาณของลำไส้ที่ไม่แข็งแรงได้เช่นกัน งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่มีริ้วรอยเหี่ยวย่นมีความ… ระดับการอักเสบของลำไส้สูงกว่าผู้ที่ไม่มีริ้วรอย. ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม การเชื่อมต่อระหว่างลำไส้กับผิวหนังนั้นชัดเจน การปรับปรุงสุขภาพลำไส้สามารถนำไปสู่สุขภาพผิวที่ดีขึ้นและในทางกลับกัน

สุขภาพลำไส้และผิวพรรณหมองคล้ำ

แม้ว่าลำไส้ที่ไม่แข็งแรงสามารถทำให้เกิดความผิดปกติของผิวหนังได้หลายอย่าง แต่ก็อาจทำให้เกิดปัญหาผิวที่ไม่พึงประสงค์บางอย่างที่ทำให้คุณดูแก่กว่า เหนื่อยล้า และหมองคล้ำได้ สาเหตุหลักประการหนึ่งที่อยู่เบื้องหลังผิวหมองคล้ำคือการอักเสบ ซึ่งอย่างที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่ามีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับปัญหาในลำไส้ ดังนั้น หากคุณกำลังดิ้นรนกับผิวหมองคล้ำ ควรพิจารณาสุขภาพลำไส้ของคุณให้ดียิ่งขึ้น.

สุขภาพลำไส้และความหมองคล้ำใต้ตา

หากคุณกำลังมีปัญหาใต้ตาคล้ำ อาจเป็นสัญญาณของปัญหาในลำไส้ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่มีรอยคล้ำใต้ตามีระดับการอักเสบในลำไส้สูงกว่าคนที่ไม่มีรอยคล้ำ อยากมีผิวสวยกระจ่างใส ต้องดูแลไม่ใช่แค่จากภายนอกแต่ต้องจากภายในด้วย การมีลำไส้ที่แข็งแรง

คุณจะปรับปรุงสุขภาพลำไส้ของคุณได้อย่างไร?

หากคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพลำไส้ของคุณ มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้:

  • รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งมีสารอาหารที่จำเป็น เช่น ไฟเบอร์ ผลไม้ ผัก และสารต้านอนุมูลอิสระ
  • ทานอาหารเสริมโปรไบโอติก.
  • ลดระดับความเครียด.
  • นอนหลับให้เพียงพอ
  • ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

หลังจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพลำไส้และการใช้ชีวิต คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพลำไส้ของคุณและเป็นผลให้สุขภาพผิวของคุณดีขึ้น

พรีไบโอติกและโพสต์ไบโอติกรักษาลำไส้คืออะไร?

พรีไบโอติกเป็นไฟเบอร์ชนิดหนึ่งที่เลี้ยงแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณ พบในอาหารเช่น กระเทียม หัวหอม และกล้วย โพสไบโอติกเป็นสารประกอบที่มีประโยชน์ซึ่งผลิตโดยแบคทีเรียในลำไส้เมื่อทำลายพรีไบโอติก มีการแสดง Postbiotics เพื่อปรับปรุงสุขภาพลำไส้และเพิ่มภูมิคุ้มกัน

คุณสามารถรับพรีไบโอติกและโพสต์ไบโอติกจากอาหารหรืออาหารเสริม อาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติก เช่น โยเกิร์ต คีเฟอร์ กะหล่ำปลีดอง และกิมจิเป็นแหล่งที่ดีของพรีไบโอติกและโพสต์ไบโอติก

หากคุณต้องการทานอาหารเสริมโปรไบโอติก ให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่มี CFU (หน่วยสร้างอาณานิคม) จำนวนมากและสายพันธุ์ต่างๆ มากมาย เมื่อพูดถึงสุขภาพลำไส้ สิ่งที่คุณกินมีความสำคัญ. อาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงพรีไบโอติก โปรไบโอติก และโพสต์ไบโอติกสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพลำไส้และส่งเสริมผิวสวย

อาหารอะไรที่คุณควรหลีกเลี่ยง?

มีอาหารบางอย่างที่คุณควรหลีกเลี่ยงหากคุณต้องการมีลำไส้ที่แข็งแรง:

  • อาหารแปรรูป: อาหารเหล่านี้มีน้ำตาลสูงและไขมันไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งสามารถส่งเสริมได้ ลำไส้อักเสบ.
  • คาร์โบไฮเดรตกลั่น: อาหารเหล่านี้ย่อยได้เร็วและอาจทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาทางเดินอาหาร เช่น SIBO
  • ผลิตภัณฑ์นม: อาหารเหล่านี้อาจทำให้เกิดการอักเสบและปัญหาลำไส้ในบางคน
  • แอลกอฮอล์: สามารถทำลายเยื่อบุลำไส้และนำไปสู่การอักเสบของลำไส้ได้
  • คาเฟอีน: คาเฟอีนมากเกินไปสามารถส่งเสริมการอักเสบของลำไส้และ ทำให้ปัญหาลำไส้แย่ลง.

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพลำไส้เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับลำไส้และผิวหนังของคุณ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ การหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพลำไส้ของคุณ และคุณจะสังเกตเห็นได้ในสุขภาพผิวของคุณ

ดูแลผิวของคุณจากภายนอกด้วย!